Uma dieta de 1000 calorias é segura?

Uma dieta de 1000 calorias é uma dieta de baixa caloria que pode exigir aprovação e monitoramento cuidadoso do seu médico. Uma dieta de 1000 calorias não é recomendada para todos, porque é tão baixa em calorias. Não comece este tipo de dieta até que tenha sido esclarecido pelo seu médico e tenha falado com um nutricionista sobre planos de dieta que se encaixem no seu estilo de vida e irá ajudá-lo a atingir suas metas de saúde e nutrição. Muitos programas populares de perda de peso oferecem dietas de muito baixas calorias que normalmente não são planos de dieta convencionais. A desvantagem de algumas dietas de muito baixa caloria é que elas não promovem estilos de vida saudáveis ​​ou modificação de comportamento. Em uma dieta de 1000 calorias, o corpo usa seu armazenamento de gordura como energia, causando perda de peso. Uma dieta de 1000 calorias pode ser segura para indivíduos que desejam perder uma grande quantidade de peso rapidamente enquanto recebem uma nutrição adequada e preservam a massa corporal magra. Se você é pequeno e magro, pode não precisar de muito mais de 1.000 calorias para suprir suas necessidades nutricionais diárias. Por causa de possíveis riscos médicos, no entanto, a American Dietetic Association não recomenda dietas de muito baixa caloria para indivíduos com um índice de massa corporal superior a 30.

MyPyramid

É possível consumir um bem balanceado dieta em um plano alimentar de 1000 calorias. O plano de 1000 calorias MyPyramid do Departamento de Agricultura dos EUA recomenda porções diárias de 3 oz. de grãos - pelo menos, metade de grãos integrais - 1 xícara de legumes, 1 xícara de frutas, 2 xícaras de leite e 2 oz. de substitutos de carne ou carne, como nozes e feijão.

Recomendações

A menos que medicamente supervisionado em uma dieta muito baixa em calorias, a menor ingestão calórica recomendada para perda de peso é de 1200 calorias para mulheres e 1500 calorias para homens , de acordo com o MedlinePlus. Uma perda de peso lenta de 1 ou 2 libras. uma semana, até que o peso corporal desejável seja atingido, é o melhor. Para perder 1 libra por semana, reduza as calorias em 500 por dia, ou por 2 libras. por semana reduza as calorias diárias em 1000. Uma combinação de redução da ingestão calórica e energia de queima através do exercício pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Aviso

Os resultados rápidos de perda de peso podem ser problemáticos para manter durante um período de Tempo. Adotando comportamentos alimentares saudáveis ​​no início de sua jornada de perda de peso e exercício na maioria dos dias da semana pode suportar seu novo peso. Uma dieta de 1000 calorias não é recomendada para indivíduos muito ativos e mulheres grávidas. Os consumos energéticos recomendados são estabelecidos pelo Comitê de Assistência Alimentar dos EUA para vários grupos etários e sexuais. As sugestões de calorias dependem do seu nível de atividade e condições médicas, incluindo gravidez.