Por que não estou perdendo peso em South Beach?

A South Beach Diet é um plano de emagrecimento que pretende ajudá-lo a perder peso através da restrição calórica e da restrição de carboidratos. Está dividido em três fases, a primeira das quais é a mais restritiva. A segunda fase destina-se a incentivar a perda de peso a longo prazo, enquanto a terceira é uma fase de manutenção. Embora a Dieta de South Beach possa ser benéfica, certas questões podem contribuir para a sua incapacidade de perder peso enquanto a segue.

Comer em excesso

Mesmo que você esteja seguindo as sugestões de baixo teor de carboidratos e fibras South Beach Diet, você não vai perder peso a menos que você esteja queimando mais calorias do que você consome todos os dias. Um déficit calórico efetivo, mas saudável, é de 500 calorias por dia, o que o deixará em ritmo por 1 quilo de perda de peso por semana. Se você sabe ou pode aproximar sua ingestão diária normal de calorias, tente consumir cerca de 500 calorias a menos por dia.

Inadequado Exercício

Embora o consumo de menos calorias possa ajudar a perder peso, você também pode incentivar a perda de peso. exercício. O exercício queima calorias, o que pode ajudá-lo a atingir seu déficit calórico. Se você optar por levantar pesos para verter libras, você também pode ganhar massa muscular, que queima mais calorias do que tecido adiposo, aumentando ainda mais os seus esforços para perder peso.

Escolhendo os carboidratos certos -

Enquanto a praia de South Beach A dieta restringe os carboidratos, não elimina totalmente os carboidratos. No entanto, certos carboidratos são melhores para comer do que outros. Um que é benéfico para dieters é fibra dietética. Fibra ajuda na digestão e incentiva sentimentos de plenitude, para que possa ajudá-lo a perder peso, controlando o seu apetite. Evite açúcares simples em favor de carboidratos complexos, que quebram mais lentamente e mantêm você se sentindo satisfeito por mais tempo.

Cálculo de calorias imprecisas

Yu não vai perder peso se você estiver calculando sua ingestão de calorias incorretamente. A dieta de South Beach recomenda maior ingestão de proteína e gordura, particularmente o consumo de carne gordurosa. Devido à falta de padronização do teor de nutrientes nos cortes de carne, você pode calcular de forma imprecisa sua ingestão de calorias e comer em excesso. Gorduras misturadas podem ser particularmente problemáticas, porque cada grama de gordura contém nove calorias, em comparação com quatro calorias por grama de proteínas e carboidratos. , , ] ]