Comer menos de 100 carboidratos por dia é considerado baixo em carboidratos?

Os planos de dieta com baixo teor de carboidratos envolvem a redução do número de carboidratos ingeridos diariamente. Dois dos planos de dieta mais populares, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, são o plano de Atkins e a dieta de South Beach. O Instituto de Medicina recomenda que adultos e crianças com mais de 2 anos consumam 130 g de carboidratos por dia.

Planos de baixo carboidrato

O estágio inicial da dieta de Atkins requer uma redução de carboidratos para 20 g por dia. Depois de algumas semanas no plano, os participantes podem aumentar sua ingestão de carboidratos para 60 g por dia. Na dieta de South Beach, os participantes devem reduzir sua ingestão de carboidratos para entre 65 e 90 g por dia, após uma fase inicial de apenas 20 g por dia. De acordo com esses planos, um plano diário de dieta que consiste em menos de 100 g de carboidratos por dia seria considerado baixo em carboidratos nos estágios mais avançados das dietas.

Resultados a longo prazo

Embora dietas com pouco carboidrato Você pode obter resultados na escala, eles provavelmente não são a abordagem mais saudável para perda de peso. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, dietas de baixo carboidrato provavelmente são eficazes a curto prazo porque restringem certos grupos de alimentos e fazem com que você coma menos no geral. Embora isso ajude a perder algum peso desde o início, você provavelmente não manterá o peso quando voltar aos padrões normais de alimentação. Você pode achar mais fácil seguir um plano de dieta que lhe permita comer uma variedade de alimentos. Ainda é possível perder peso ao comer uma quantidade adequada de carboidratos.

Riscos

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, a dieta Atkins coloca você em risco de doença cardiovascular por causa do excesso de gordura saturada e "cholesterol associated with the diet.", 3, [[Comer menos de 130 g de carboidratos por dia causa um acúmulo de cetonas no sangue. Cetonas excessivas - ou gorduras quebradas - podem causar um acúmulo de ácido úrico em seu corpo, o que pode levar à gota. Sua melhor aposta para a perda de peso saudável é manter uma dieta que equilibre todos os principais grupos de alimentos, especialmente porque os efeitos a longo prazo das dietas com baixo teor de carboidratos não foram totalmente comprovados.

Considerações

Sempre fale com o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de perda de peso. O seu médico pode ajudá-lo a aconselhá-lo sobre dietas com baixo teor de carboidratos e que efeitos eles podem ter em qualquer condição médica que você possa ter. Considere contratar um nutricionista licenciado para ajudá-lo a desenvolver um plano de refeições personalizado para perda de peso.