Dieta de perda de peso rápida militar

Quando novos recrutas militares terminam o treinamento básico, eles freqüentemente perdem peso. Não existe uma dieta de perda rápida de peso militar secreta que produza esses resultados: a perda de peso durante o treinamento básico é geralmente o resultado de uma dieta saudável combinada com muito exercício. Os membros do serviço militar mantêm sua saúde através da atenção à dieta e atividades regulares para que possam ter o melhor desempenho. Ainda assim, as pessoas nas forças armadas, por vezes, ganham peso como qualquer outra pessoa. Quando isso acontece, eles adotam uma dieta sensata e programa de exercícios para perda de peso saudável.

Fatos

Os militares dos EUA não é uma entidade única e não promove uma dieta rápida perda de peso. O Exército dos EUA promove uma dieta balanceada e nutritiva que permitirá que você perca peso a uma taxa saudável de 1 a 2 quilos por semana.

Quando um soldado do Exército está determinado a ter excesso de peso de acordo com a triagem gráficos, o Exército mede então aquele soldado para determinar sua porcentagem de gordura corporal. Se a porcentagem de gordura corporal for excessiva, o soldado é encaminhado para um exame médico. Se não houver impedimentos médicos para perda de peso, o soldado é aconselhado por pessoal devidamente qualificado em uma dieta saudável e programa de exercícios de aumento da atividade e diminuição da ingestão calórica.

O Exército dos EUA recomenda uma dieta diária composto de duas porções de 8 onças de leite, duas porções de frutas, duas porções de legumes, quatro porções de pão ou cereais e duas porções de 3 onças de carne, além de porções adicionais de frutas e legumes para fornecer o número necessário de calorias. Para determinar o número total de calorias necessárias por dia para manutenção, multiplique o seu peso corporal ideal por 12 a 14 se for sedentário, por 15 se estiver ativo ou praticando exercício físico regular ou por 16 a 18 se estiver envolvido em atividades físicas extremas. atividade diária rigorosa. Para perder uma média de um quilo por semana, subtraia 500 calorias da quantia de manutenção; para perder uma média de dois quilos a cada semana, subtraia 1000 calorias da quantia de manutenção. No entanto, não caia abaixo de 1200-1500 calorias diárias, exceto sob a supervisão de pessoal médico qualificado.

Considerações

O pessoal militar precisa estar apto para ter o melhor desempenho. Alcançar e manter um peso saudável é o primeiro passo no desenvolvimento de um condicionamento ótimo. Uma vantagem do plano do Exército dos EUA é que ele leva em consideração o desenvolvimento muscular: se você está acima do peso de acordo com as tabelas de rastreamento, mas não acima da gordura, nenhuma mudança em sua dieta ou plano de exercícios é aconselhada. Seguindo o plano de controle de peso do exército dos EUA permitirá que você perca peso a uma taxa saudável de um a dois quilos por semana. A dieta leva em consideração o nível de atividade; À medida que você aumenta seu nível de atividade de sedentário para o exercício regular, pode consumir mais calorias e ainda perder peso. Se você deve retardar seu programa de exercícios por algum motivo, você também pode adaptar facilmente sua ingestão de calorias para evitar ganhar peso.