South Beach Diet Fase 1: Dicas de Refeições Rápidas

O livro original de 2003, “A Dieta de South Beach: O Plano Delicioso, Projetado pelo Doutor, Um Plano Insensato para uma Perda de Peso Saudável e Rápida” rapidamente se tornou um best-seller. A dieta, projetada pelo cardiologista Dr. Arthur Agatston, visa afastá-lo de açúcares refinados e doces, ajudando-o a perder peso sem se sentir privado. A dieta consiste em três fases, a primeira das quais promete que você perderá entre 8 e 12 libras. Muitos alimentos comuns são desencorajados na fase 1 para ajudá-lo a iniciar sua perda de peso. Você pode acompanhar a Fase 1, mesmo que não tenha tempo de preparar as receitas fornecidas no livro.

Comprar porções individuais

Proteínas enxutas, como peixe, marisco, frango, peru, carne magra, ovos e soja, formam a base das refeições da Fase 1 na Dieta de South Beach. Estocar seu freezer com porções únicas de peito de frango sem pele, filés de tilápia ou hambúrgueres de peru magros para que você possa retirá-lo, descongele-o no microondas, polvilhe com sal e pimenta e assar no forno.

Prepare-se com antecedência

Cozinhe vários peitos de frango sem pele e ferva meia dúzia de ovos para que você possa pegá-los durante uma semana movimentada. Traga um peito de frango com um recipiente de alface e tomate para trabalhar no almoço. Pegue dois ovos com alguns tomates cereja e uma fatia de deli presunto para uma versão rápida do bacon assado, ovo e tomate sanduíche receita destaque pela South Beach Diet.

Use o Deli

Deli carne, como peru assado no forno ou simples, presunto magro, também servem como opções de refeição rápida. Enrole o presunto em folhas de alface romana para um sanduíche rápido de catavento na hora do almoço. Pique o peru e o presunto para usar como cobertura para uma salada rápida feita com sacos pré-lavados de alface, pepino e pimentão verde. Atire a salada com um molho feito com gorduras insaturadas, como azeite de oliva.

Quick-Prep Legumes

A South Beach Diet estimula muitos vegetais, especialmente na Fase 1. O foco está em tipos aquosos e fibrosos Sacos congelados de legumes a vapor, sem molho, fazem um prato rápido e fácil para o jantar ou almoço. Brócolis, feijão verde e couve-flor são algumas das suas melhores opções. Faça espargos cozidos a vapor, colocando-os em uma tigela rasa para microondas, com uma pequena quantidade de água e cobertura com uma toalha de papel. Cozinhe em alta por cerca de 3 a 5 minutos, escorra e rale 1 colher de chá. de queijo parmesão em cima para um prato de peixe assado ou aves de capoeira.

Limpar sua despensa

Livrar seus armários de massas brancas, arroz, pão e cereais. Mantenha frutas e vegetais ricos em amido da cozinha durante as duas semanas da Fase 1, para que você não seja tentado a entrar. Substitua esses alimentos por nozes, queijo de corda e vegetais picados, como tiras de aipo e de pimenta, para fazer lanches rápidos entre as refeições. Lanches são "obrigatórios" durante a Fase 1 da Dieta de South Beach.