Rigorosa rotina de treino e dieta para mulheres

Muitas mulheres recorrem a rotinas e dietas rigorosas para perder peso rapidamente. Às vezes, elas são motivadas pelo desejo de melhorar sua saúde, outras por imagens "não espirituais". Um regime muito rigoroso pode causar estragos na saúde da mulher e impedi-la de atingir metas de perda de peso e condicionamento físico, por isso é importante encontrar equilíbrio tanto na dieta quanto no exercício.

Dieta e Metabolismo Restritos

Restringindo as calorias reduzem o metabolismo de repouso e diminuem o movimento voluntário e involuntário ao longo do dia. Em seu livro Good Calories, Bad Calories, Gary Taubes aborda esse fenômeno. Embora a restrição severa de calorias possa produzir perda de peso inicial limitada, ele conclui que o corpo responde à dieta reduzindo o gasto de energia. Se você já sentiu um frio incomum quando está fazendo dieta, você experimentou esse efeito em primeira mão. A geração de calor corporal é uma das “medidas de redução de custos” que o corpo toma para reduzir o gasto de energia. Ainda mais prejudicial, mesmo quando a ingestão de calorias retorna ao normal, o metabolismo não se recupera imediatamente e pode não se recuperar de todo, de acordo com Taubes.

Stricting Diet and Fitness Review

Construindo massa muscular magra - um objetivo Para muitas mulheres que se envolvem em uma rotina de exercícios rígidos, é necessário consumir mais calorias do que as gastas. Se você não está comendo o suficiente, seu corpo não terá as matérias-primas para reparar e construir músculos. Isso contribui para resultados sem brilho e maior susceptibilidade a lesões. Consumir muito poucas calorias também pode prejudicar os exercícios cardiovasculares. Os corredores chamam isso de "bonking", aquele momento em que você atinge o muro proverbial e não pode mais completar seu treino. Restrição de calorias ou restrição de macronutrientes específicos é um dos principais contribuintes para o seu corpo chamando-o deixa no meio do seu treino.

Dieta estrita e humor

dieta rigorosa produz efeitos negativos no bem-estar mental também. No famoso estudo Minnesota Semi-Starvation, 36 homens foram colocados em uma dieta hipocalórica de 1.500 calorias por dia durante seis meses. Uma ingestão diária de 1.500 calorias dificilmente é o que poderíamos chamar de “fome” hoje; na verdade, números ainda menores são prescritos para os planos de dieta de muitas mulheres. Durante esse período, a maioria dos indivíduos relatou sofrimento emocional grave, incluindo depressão, histeria e hipocondria. Dietas de carboidratos extremamente baixas têm um efeito similar.

Uma abordagem equilibrada

Considere uma abordagem mais equilibrada de dieta e condicionamento físico. Determine o número de calorias necessárias para alimentar o seu treino e a perda gradual de peso - de um a dois quilos por semana - e desfrute de uma ampla variedade de alimentos integrais, incluindo carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis. Restringir alimentos processados, particularmente farinha branca e outros grãos refinados e todos os adoçantes, que não oferecem nada em termos de nutrição e contribuem para a produção de insulina e armazenamento de gordura. Além disso, certifique-se de que você está bem hidratado, bebendo 64 a 96 onças de água por dia. A hidratação adequada também contribui para a perda de peso saudável. Aumente seu volume de exercício gradualmente: 10 por cento a cada semana é uma boa progressão para melhorar seu nível de condicionamento físico. Certifique-se de tirar um dia de descanso pelo menos uma ou duas vezes por semana.