Dieta De Cereais Secos

Se você quiser perder quilos extras, há uma infinidade de planos de dieta disponíveis para você escolher. Se você tentou seguir programas complicados que não funcionaram para você ou está apenas procurando uma abordagem simples para perder peso, você pode estar considerando uma dieta de cereais secos. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.

A Premissa eo Plano

O cereal seco como base para uma dieta de perda de peso é atraente para alguns dieters, pois fornece uma substituição de refeição controlada por porção que é rápida e fácil de preparar. As dietas com cereais geralmente instruem os seguidores a substituir duas de suas refeições diárias por uma tigela de cereal e a comer uma terceira refeição saudável e balanceada e um par de lanches de baixo teor calórico, como frutas ou vegetais, ao longo do dia. Os cereais de pequeno almoço prontos a comer podem fazer parte de um plano de perda de peso se consumidos como substitutos de refeições, independentemente do tipo, de acordo com um estudo realizado por Richard D. Mattes. MPH, Ph.D., RD, professor de nutrição na Purdue University, publicado na edição de dezembro de 2002 do "Journal of American College of Nutrition". Os participantes do estudo perderam peso substituindo duas refeições diárias por uma porção de cereal coberta com 2/3 xícara de leite desnatado e uma porção de 100 calorias de frutas, e escolhendo o que queriam comer na terceira refeição. Os participantes relataram aumento da fome durante a dieta de cereais.

Opinião de especialistas

Como qualquer dieta que reduza a ingestão de calorias, você provavelmente perderá peso com uma dieta de cereais controlada por porção, como o Special K Challenge, de acordo com Jennifer K. Nelson, RD, LD, da Mayo Clinic. A falta de frutas, verduras e outras escolhas alimentares saudáveis pode deixá-lo sentindo-se muito carente e com fome para manter o plano por tempo suficiente para atingir seu objetivo. O pode recuperar o peso que você perdeu quando você retomar seus velhos hábitos alimentares, desde o controle de peso a longo prazo é dependente de escolhas de dieta e estilo de vida saudável.

Escolha um cereal saudável

Escolha cereal saudável se você estiver vai seguir uma dieta de cereais, uma vez que será uma parte importante do que você come. Um cereal saudável é rico em fibras, pobre em açúcar, fortificado com vitaminas e minerais e feito com grãos integrais. Leia os rótulos nutricionais e escolha cereais que contenham pelo menos 2 g de proteína, 3 g a 5 g de fibra e 10 a 25 por cento do valor diário de vitaminas e minerais importantes em cada porção, e menos de 8 g de açúcar e 3 g de gordura. Para encontrar um cereal que contenha grãos integrais, procure um grão inteiro - como trigo integral, centeio integral ou aveia - listado como o primeiro ingrediente. Despeje uma xícara de leite por cima, pois o cereal é tipicamente pobre em proteínas, cálcio e vitamina D.

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