Reduzir a minha ingestão de alimentos me faz perder peso?

Muitas pessoas que estão tentando perder peso muitas vezes começam o processo tentando reduzir a ingestão de alimentos. Alguns planos de dieta aconselham cortar certos grupos de alimentos, como carboidratos ou gordura, enquanto outros limitam a ingestão de calorias. De acordo com organizações médicas, como a MayoClinic.com e a Academia Americana de Médicos de Família, você deve ingerir uma dieta saudável e balanceada, baseada na Pirâmide Alimentar, porque consumir alimentos do tipo certo é fundamental para o sucesso da perda de peso.

Planejamento eficaz da dieta

Planejamento de refeições e seleção de alimentos é fundamental para a perda de peso. Se você está tentando perder peso e planeja reduzir suas calorias diárias, siga as porções diárias recomendadas para cada um dos principais grupos de alimentos. Reduzir a ingestão de alimentos em geral pode não ser tão eficaz quanto diminuir as calorias e selecionar alimentos saudáveis, como vegetais frescos, proteínas magras e pequenas quantidades de gorduras insaturadas e saudáveis.

Exercício e metabolismo

Peso perda resulta quando você queima mais calorias do que consome. Reduzir drasticamente as calorias pode prejudicar o progresso da perda de peso. De acordo com MayoClinic.com, se você está seguindo uma dieta de baixa caloria, você deve calcular quantas calorias você precisa consumir diariamente para apoiar seu corpo de acordo com sua altura e peso. Isso pode variar de 1.200 a 1.800 calorias. Se você também estiver se exercitando, estará queimando calorias adicionais, por isso é fundamental fornecer ao seu corpo o combustível necessário. Se seu corpo tem menos calorias do que o necessário, seu metabolismo vai diminuir e você vai queimar músculos em vez de gordura.

A Gestão de Peso a Longo Prazo A Academia Americana de Médicos de Família observa que as estratégias de controle de peso devem ser projetadas para ser sustentável, mudanças de estilo de vida a longo prazo. Se você está pensando em perder peso, você deve desenvolver uma dieta que pode ser mantida quando você atingir suas metas de perda de peso. Cortar a ingestão de alimentos pode resultar em perda de peso, mas seu plano deve incluir refeições balanceadas e hábitos nutricionais saudáveis. Se você usa técnicas extremas de dieta, como restrições alimentares, pode descobrir que vai voltar a hábitos alimentares antigos e, eventualmente, recuperar o peso perdido.

Suporte profissional

Uma maneira de planejar sua perda de peso estratégias é encontrar o seu médico ou um especialista em nutrição. Esses profissionais podem avaliar sua saúde atual, corpo, massa e dieta, e eles podem ajudá-lo a construir um plano alimentar eficaz. Eles podem aconselhá-lo a reduzir sua ingestão de alimentos, mas eles fornecerão orientação sobre o planejamento das refeições, para que você selecione os tipos corretos de alimentos. Além disso, eles podem ajudá-lo a aprender como dar conta do exercício diário em sua dieta.