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Eu não posso perder peso em South Beach Fase 1

A dieta de South Beach é um programa de perda de peso que é centrado em torno de controlar a ingestão de carboidratos "ruins", ou alimentos que causam um aumento do açúcar no sangue. Esses alimentos também são alimentos com alto IG, em que GI significa "índice glicêmico". No entanto, algumas pessoas têm dificuldade em perder peso ou ver melhora durante a fase 1 da dieta de South Beach. O estágio um da dieta de South Beach dura duas semanas. Perda de peso saudável ocorre a uma taxa de 1 a 2 libras. por semana. Assim, você deve perder apenas 2 a 4 libras. durante toda a Fase 1. Se, no entanto, você estiver engordando ou ainda se sentir sobrecarregado com alimentos, talvez seja necessário reavaliar seus hábitos alimentares.

Alimentos Recomendados

Durante a Fase 1, você deve comer alimentos com baixo IG e alta proteína, como carnes magras, soja, feijão, nozes, laticínios e ovos. Muitos vegetais também são recomendados durante esta fase de duas semanas. Gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite extra-virgem, são uma vantagem. Amidos, açúcares, grãos integrais, frutas e álcool não são permitidos. De acordo com o site South Beach Diet, a Fase 1 é projetada para eliminar seus desejos e estabilizar a quantidade de açúcar em seu sangue.

Pitfalls

No entanto, o fato de que você deve comer alimentos nutritivos não significa que você pode comer uma quantidade ilimitada. Qualquer alimento pode interromper a perda de peso se for comido em excesso. As nozes, por exemplo, são saudáveis, mas densas em calorias: apenas 24 amêndoas contêm 180 calorias e 14 g de gordura. Ainda é importante ler os rótulos antes de ingerir os alimentos da Fase 1 para garantir que você não esteja ingerindo demasiadas calorias. Exercício

Qualquer programa de perda de peso deve ser acompanhado por exercícios físicos. Exercício queima calorias e aumenta o seu metabolismo, o que significa que você vai queimar mais calorias em todos os momentos do dia. Além disso, o exercício pode ajudar a garantir que você está queimando mais calorias do que você está consumindo. Este conceito é chamado de "balanço energético negativo", de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, e faz com que seu corpo metabolize a gordura armazenada em energia. Este é um efeito desejado que fará com que você perca peso. Se você já está ciente das dicas acima, mas ainda está lutando com a perda de peso, tente manter um diário alimentar por uma semana. Anote tudo o que você come e avalie seus hábitos no final do dia. Você está comendo sem pensar em alimentos densos como nozes? Você tem calculado mal os tamanhos das porções? Você come demais após o exercício e nega os esforços positivos do seu treino? Após uma semana desse comportamento, você deve poder modificar seu comportamento e iniciar as etapas para uma perda de peso saudável.

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