Plano da refeição da dieta da testosterona Vantagem

O plano da vantagem da testosterona é descrito no livro “o plano da vantagem da testosterona: Perca o peso, ganhe o músculo, impulsione a energia” por Lou Schuler, Jeff Volek e Andy Campbell. O plano é para homens e se concentra na construção muscular e na perda de peso com dieta e exercício. Os autores afirmam que dietas com baixo teor de gordura não são ótimas para homens e citam estudos que mostram níveis aumentados de testosterona em homens que consomem mais gordura. Eles também enfatizam que o treinamento de força aumenta a testosterona. O Plano de Vantagem da Testosterona inclui uma dieta de nove semanas personalizada de acordo com seus objetivos e seu peso atual. Os autores sugerem comer cinco refeições por dia para garantir níveis constantes de açúcar no sangue. Cada refeição contém uma porção de grande quantidade de proteína, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras saudáveis. Os autores também recomendam beber 12 oz. de água com cada refeição. O livro inclui listas de compras com menus de amostra. Mike Mejia afirma em um artigo on-line que o plano é baseado em uma dieta de estilo mediterrâneo com a adição de carboidratos com baixos níveis glicêmicos e proteína animal. Existem três planos de refeições diferentes: meio-médio, peso-cruiserweight e peso-pesado.

Dietas com baixo teor de gordura

De acordo com o site do Plano de Vantagem da Testosterona, a dieta recomendada permite-lhe comer alimentos ricos em gordura que adora, incluindo salsicha, pimentão e cheeseburgers, enquanto ainda obtém excelentes resultados em termos de perda de peso e construção muscular. O site também afirma que as dietas com baixo teor de gordura não funcionam para os homens porque suprimem a testosterona. Os autores do plano dizem que dietas pobres em carboidratos criam compulsões por carboidratos. Em vez disso, eles recomendam ingerir muitos carboidratos de baixo índice glicêmico, incluindo grãos integrais e verduras, evitando carboidratos com alto índice glicêmico, como pão branco, açúcar e macarrão.

A pirâmide alimentar

Outro conceito O Plano de Vantagem da Testosterona enfatiza que a pirâmide alimentar recomendada pela Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos não é suficiente para os homens em termos de doses diárias ideais de proteína. A dieta proposta no plano é 1/3 carboidratos, 1/3 de proteína e 1/3 de gorduras saudáveis.

Incluir exercícios para efeito máximo

Segundo os autores, a construção muscular máxima ocorre quando o dieta e exercícios do plano são utilizados em conjunto. As seções de exercícios do livro promovem exercícios de treinamento de força sobre aeróbica. Os autores também sugerem que, enquanto alguns exercícios aeróbicos são benéficos, muito deles força o corpo a quebrar o músculo e é ruim para as articulações. No plano Testosterona Advantage, você trabalha intensamente, mas não mais do que uma hora por dia.

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