Dieta gratuita de 5 dias para perder peso

É natural querer perder peso rapidamente, em vez de levar as coisas devagar e de forma constante. No entanto, perda de peso duradoura vem através de mudanças permanentes, em vez de soluções rápidas. Embora seja possível reduzir o peso em apenas cinco dias por meio de um plano de dieta rigoroso e de baixa caloria, não é provável que o peso fique fora do tempo.

Benefícios

Comer com muito baixo teor calórico, nutritivo alimentos como parte de um plano de dieta de cinco dias poderia trazer benefícios notáveis ​​à saúde. De acordo com o MyPyramid.gov do Departamento de Agricultura dos EUA, opções de baixa cal, como frutas e vegetais, reduzem os riscos de sobrepeso e obesidade, bem como pedras nos rins, perda óssea, diabetes, câncer, doenças cardíacas e derrame.> Um plano de dieta equilibrada contém porções diárias de grãos integrais, frutas, legumes, proteínas magras e laticínios desnatados. A maneira mais saudável de perder peso em cinco dias é seguindo esse plano, mas restringindo ou limitando significativamente a ingestão diária de calorias. Os Institutos Nacionais de Saúde, ou NIH, também recomendam a perda de peso evitando a gordura trans, gordura saturada, açúcar, colesterol e sódio em produtos alimentícios.

Os planos de dieta gratuitos nem sempre são fáceis venha, mas existem várias fontes confiáveis ​​para verificar. As bibliotecas muitas vezes têm materiais de referência que se relacionam com planos de nutrição ou amostras, e os livros de culinária e publicações de alimentos que eles têm em mãos também podem conter planos de amostra. As pessoas que são membros de academias de ginástica, estabelecimentos de fitness ou organizações de alimentos saudáveis ​​podem encontrar planos de dieta de baixa caloria ou perda de peso através desses estabelecimentos. Por fim, é possível criar seu próprio plano gratuitamente criando menus diários com MyPyramid.gov como um guia.

Calorias

Se você queimar mais calorias do que consome, perderá peso com o tempo. Os resultados mais notáveis ​​aparecerão ao longo de semanas ou meses e não em apenas cinco dias, mas o corte de calorias suficientes todos os dias pode ajudá-lo a perder um quilo ou dois dentro desse período de tempo. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, reduzir a ingestão diária em 1.000 calorias resultará em dois quilos de perda de peso por semana; adicionar exercício diário para queimar calorias extras pode acelerar esse ritmo para dois quilos em cinco dias.

Aviso

Tenha cuidado. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, afirmam que as pessoas que perdem mais de dois quilos por semana não são tão propensas a manter esse peso através do tempo e podem sofrer riscos à saúde. É aconselhável conversar com um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de perda de peso e priorizar sempre a saúde e a segurança em detrimento de resultados de curto prazo.