A dieta do Plateau Buster

Platôs de dieta são frustrantes e podem destruir sua moral dieta, tentando enganar. Existem várias maneiras de recuperar a sua perda de peso, incluindo uma dieta de quebra de planalto. Optar por uma dieta de mudança de calorias pode chutar a sua perda de peso em marcha sem cortar calorias.

Ao alterar sua rotina de exercícios, rastrear sua ingestão de alimentos ou reduzir sua contagem diária de calorias pode ajudar a quebrar um peso Segundo o Dia da Mulher, você pode achar que mudar para um plano de dieta de mudança de calor ou em ziguezague pode ajudar a incentivar a perda de peso, sem tomar medidas drásticas. Dietas que mudam de calorias somam o mesmo número de calorias ao longo de uma semana, mas variam os totais calóricos no dia-a-dia.

Funcionalidades

Calorie-shifting, ou ciclismo, as dietas podem funcionar impedindo o corpo de se adaptar a uma ingestão reduzida de calorias, de acordo com o AnswerFitness.com. Com o tempo, seu corpo pode se acostumar com uma dieta de baixa caloria e você pode descobrir que não está perdendo peso. Mudar ou pedalar sua ingestão de calorias pode quebrar um patamar de perda de peso e ajudá-lo a começar a perder em um ritmo adequado.

Planeje um dia de alto teor calórico, três dias de moderada caloria e três de baixo consumo. dias de calorias em um plano de ciclismo de calorias. Se você determinar que precisa de 1.500 calorias por dia para perder peso, planeje três dias com 1.200 calorias, três dias com 1.500 calorias e um dia com 2.100 calorias. Ajuste esses totais adequadamente para suas necessidades de calorias, considerando sua idade, peso e nível de atividade.

Você pode incluir todos os alimentos que desejar em uma dieta de rebentação de planalto, mas precisará contar calorias cada dia. Planeje comidas mais leves para dias de baixa caloria e desfrute de salgadinhos ou sobremesas no dia de alta caloria. Você pode achar útil planejar dias de moderada a alta caloria para períodos de aumento de atividade, como uma caminhada difícil ou um treino intenso. Planeje acompanhar sua dieta e calorias em papel ou usando software de computador, e mantenha seu total diário de calorias.

Considerações

Dieta ou mudança de caloria não é uma inovação notável. Muitas pessoas naturalmente ciclo de calorias, comendo mais um dia e menos outro dia. Embora a mudança de calorias possa quebrar um platô de dieta e mantê-lo motivado, exige força de vontade. Os dias de baixa caloria na dieta costumam ser bem baixos, e você pode achar que está mais faminto ou com menos energia nesses dias.

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