Como se comprometer com a perda de peso

perda de peso bem sucedida e duradoura exigem compromisso. Você deve tornar seu estilo de vida mais saudável adotando permanentemente melhores hábitos alimentares e de exercícios. Bater dietas e dietas da moda podem ajudar você a perder alguns quilos a curto prazo, mas eles não fornecem resultados duradouros nem são geralmente saudáveis. Como a American Heart Association (Associação Americana do Coração) explica, as dietas rápidas para perda de peso prejudicam um equilíbrio nutricional adequado, tornam a alimentação desagradável e geralmente se baseiam em desinformação e, às vezes, são extremamente perigosas. Além disso, é provável que você recupere o peso depois de interromper uma dieta radical.

Defina metas de perda de peso pequenas e de curto prazo para evitar sentir-se sobrecarregado. Escreva seus objetivos e publique-os onde você verá a lista todos os dias. Lembre-se de que não é preciso muito para colher os benefícios de seus esforços; como a rede de informações de perda de peso explica, perder tão pouco quanto 5 por cento do seu peso corporal fornece benefícios para a saúde.

Informe seus entes queridos sobre sua decisão de perder peso. Peça-lhes apoio e incentivo, pois o envolvimento da família geralmente leva a melhores resultados no controle de peso, observa TeensHealth. Organize para iniciar um regime de exercícios leves com um amigo ou membro da família.

Planeje cortes menores na sua ingestão calórica diária ou semanal inicialmente. Identifique um refrigerante, lanche ou outra fonte de calorias vazias para eliminar primeiro. Permita-se acostumar-se a uma rotina sem este item de comida ou bebida, depois identifique um segundo item alimentar para eliminar. Considere reduzir o tamanho das porções de grandes refeições. Escreva um cronograma de quatro semanas para esses pequenos ajustes e você se sentirá menos sobrecarregado e privado assim que começar. Pode levar pelo menos 21 a 28 dias para adotar permanentemente um novo hábito.

Crie um plano geral de refeições para o início de seu programa de perda de peso centrado em alimentos que você gosta e exclui qualquer alimento que você não goste, mas pense que deve comer quando fizer dieta. Escreva suas refeições diárias planejadas por semana e crie sua lista de compras com base em seu plano. Não ignore o seu gosto pessoal, pois é importante para qualquer gestão de peso bem sucedida a longo prazo, de acordo com a Rede de Informação de Controle de Peso.

Jogue fora a comida lixo para remover a tentação e faça seu compromisso mais tangível. Estocar sua despensa e geladeira com alimentos saudáveis. Inclua frutas frescas e congeladas, legumes e proteínas magras, como peixe, frango, peru e feijão. Grãos integrais como aveia, quinoa, centeio e arroz selvagem são alimentos básicos que fornecem uma ampla variedade de nutrientes e fibras. Estocar nozes e sementes, como amêndoas, nozes e sementes de girassol.

Aceite que as mudanças no estilo de vida, ao contrário da maioria das dietas, não exijam que você perdoe para sempre determinados alimentos de que você gosta mesmo eles não são particularmente saudáveis. Lembre-se de que você pode consumir esses alimentos ocasionalmente em quantidades moderadas.

Dica

Não pense nos pensamentos de proibir a si mesmo de comer alimentos que você ama.

Advertências

Se você tomar medicamentos, consulte o seu médico antes de fazer mudanças na dieta.