A melhor dieta para perder quantidades extremas de peso

Você provavelmente já assistiu a programas de TV em que os participantes de 300 a 400 libras perdem 100 libras ou mais em um período de três meses e perguntaram: "Posso fazer isso?" Esses concorrentes têm personal trainers e chefs profissionais e está no ginásio por várias horas por dia. A maioria das pessoas não tem esses luxos. No entanto, é possível obter resultados semelhantes. Pode demorar mais e exigir mais esforço da sua parte. A melhor dieta para perda de peso extrema é a dieta que você pode seguir por toda a vida, mas verifique com seu médico antes de começar.

Ingestão de calorias

Perda de peso é uma equação matemática: calorias consumidas menos calorias queimadas é igual a ganho de peso ou perda de peso. Se você comer 500 calorias a menos do que você queima todos os dias, perderá cerca de meio quilo por semana. Para lhe dar uma ideia do conteúdo calórico: uma fatia de pão contém cerca de 80; uma onça de batatas fritas - cerca de 22 chips - contém 150 calorias; um pequeno biscoito de chocolate contém cerca de 60; e 16 onças de refrigerante regular contém cerca de 200 calorias. Verifique os rótulos dos alimentos para determinar quantas calorias você consome diariamente e, em seguida, elimine alguns. Um nutricionista registrado pode ajudar a determinar suas necessidades calóricas individuais e construir um plano de refeições saudáveis.

Programas para perda de peso

O Registro Nacional de Controle de Peso, um registro de pessoas que perderam peso e o mantiveram com sucesso, relata que 55 por cento dos participantes perderam peso com a ajuda de algum tipo de programa de dieta. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, dietas de baixa caloria e baixo teor de gordura são a maneira mais estudada e recomendada de perder peso. Dietas de baixo carboidrato e programas que fornecem refeições pré-embaladas também podem ser eficazes para ajudar você a perder peso. No entanto, evite dietas que restrinjam os carboidratos a menos de 35% de suas calorias por mais de seis meses ou dietas que eliminem completamente os grupos de alimentos. Essas dietas podem esgotar seu corpo de nutrientes importantes.

Exercício regular

Noventa e quatro por cento das pessoas no Registro Nacional de Controle de Peso incluíram exercícios em seu programa de perda de peso, com 90% exercendo uma média de um. hora todos os dias. Andar a pé era o tipo mais comum de atividade. O exercício é a chave para perder peso com sucesso e mantê-lo desligado; Ele ajuda você a queimar mais calorias do que você consome. Andar queima aproximadamente 200 calorias a cada 30 minutos. As Diretrizes de Atividades Físicas para Americanos de 2008 recomendam que você faça duas horas e 30 minutos de exercício semanalmente. Converse com seu médico sobre qual programa de exercícios melhor se adapta às suas necessidades.

Refeições e Lanches

É mais difícil manter o autocontrole se você estiver morrendo de fome, e é por isso que comer durante o dia é importante. Setenta e oito por cento dos participantes do National Weight Control Registry relataram ter tomado café da manhã. A Academia de Nutrição e Dietética afirma que a pesquisa é limitada e inconsistente com relação às refeições regulares e perda de peso bem-sucedida; no entanto, recomenda de quatro a cinco refeições ou lanches diariamente, comendo principalmente durante o dia e evitando comer demais à noite.

Ajuda profissional

Você pode perder peso sozinho, mas às vezes é útil para incluir profissionais em seu plano de dieta. Um nutricionista registrado pode determinar suas necessidades calóricas e fazer recomendações sobre refeições e lanches. Seu médico pode monitorar seu peso, níveis lipídicos, pressão arterial e outras medidas para determinar o progresso da sua saúde. Um personal trainer pode ensinar a você maneiras adequadas de se exercitar para evitar lesões, e um psicólogo pode ajudá-lo a lidar com quaisquer desafios mentais ou emocionais. Não se esqueça da importância da família e dos amigos como sua equipe de suporte e líderes de torcida vitalícios.

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