Dieta Perfeita e Plano de Exercício

Todos os planos de fitness têm vantagens e desvantagens distintas, por isso, embora não exista uma dieta e um plano de exercícios perfeitos, há certamente alguns planos melhores que outros. Personalidade, estilo de vida, orçamento e agendamento também desempenham grandes papéis em que os planos funcionam bem para a maioria das pessoas. Em última análise, é melhor escolher um plano que seja adequado às suas metas e preferências.

Diet Guidelines

Muitas dietas diferentes podem ser saudáveis e eficazes, mas os melhores planos de dieta fornecem calorias e nutrientes suficientes para uma alimentação consistente . Os planos eficazes concentram-se em alimentos frescos com baixo teor de calorias e gordura, como frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e laticínios desnatados. A pirâmide alimentar do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos é um plano dietético útil a seguir. Com qualquer dieta, faça um esforço para evitar alimentos que sejam especialmente ricos em gordura saturada, gordura trans, açúcar, colesterol e calorias.

Instruções de Exercício

Inclua mais de um tipo de exercício em uma rotina semanal. O American Council on Exercise salienta que um plano completo e eficaz incorpora treinamento de força e condicionamento, bem como exercícios de flexibilidade e aeróbica. O alongamento ajuda a prevenir lesões e a preparar os músculos para os treinos, o treinamento de força aumenta a massa muscular e o exercício aeróbico aumenta a frequência cardíaca e queima calorias. Encontre tempo para pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado e duas sessões semanais de treinamento de força, como recomenda o Colégio Americano de Medicina Esportiva.

Variedade

Para alcançar e manter uma boa saúde, a variedade é fundamental componente de dieta e exercício. Tente comer alimentos diferentes e faça exercícios diferentes todos os dias. Na dieta, a escolha de alimentos frescos e saudáveis de todos os principais grupos de alimentos permitirá que o corpo receba os nutrientes essenciais de que necessita. Com o exercício, variar uma rotina irá trabalhar todos os principais grupos musculares, bem como ajudar a construir força e melhorar a capacidade aeróbica.

Considerações Quando você planeja um plano de condicionamento físico, seja realista sobre seus objetivos e limitações. Escolha exercícios e alimentos saudáveis que você goste para ter a melhor chance de sucesso. Faça escolhas que estejam dentro do seu orçamento e que se ajustem ao seu horário, como a Clínica Mayo recomenda. Mais importante ainda, desenvolver um plano que você pode ficar com permanentemente, em vez de apenas algumas semanas ou um par de meses. Os melhores planos de dieta e exercício são abrangentes e eficazes o suficiente para estimular a perda de peso De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, eles também podem melhorar os níveis de energia e foco, bem como reduzir o risco de problemas de saúde, incluindo obesidade, câncer, diabetes, asma e doenças cardíacas. , , ] ]