Como perder peso para um tipo de corpo Android

Um tipo de corpo android, conhecido mais comumente como uma "maçã", acumula o excesso de peso ao redor do meio. Não só isso é uma preocupação cosmética, mas a gordura extra da barriga também pode representar riscos para a sua saúde, aumentando suas chances de contrair diabetes, problemas de vesícula biliar, pressão alta, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Perder peso pode reduzir o risco de desenvolver essas condições, bem como melhorar sua saúde e aparência geral. Converse com seu médico sobre perda de peso antes de começar qualquer nova dieta e regime de exercícios.

Comece a fazer exercícios de cardio pelo menos três vezes por semana durante 30 a 40 minutos de cada vez. Esta é a melhor maneira para os tipos de corpo do Android começarem a trabalhar e perder peso. Se você tiver tornozelos ou joelhos delicados ou estiver muito acima do peso, escolha atividades como remo ou natação, o que eliminará a pressão das articulações; você também pode andar em intensidade moderada.

Faça uma sessão de treinamento de força duas vezes por semana. Use pesos mais leves para tonificar a parte superior do corpo e pesos mais pesados ​​para construir músculos na parte inferior do corpo. Execute exercícios de braço como linhas de haltere e levanta e exercícios de perna como lunges, agachamentos e panturrilhas. Faça três séries de 12 repetições para cada exercício e progrida para pesos mais pesados ​​depois de levantar de seis a oito semanas.

Mude sua dieta para diminuir sua ingestão calórica diária. Comece lendo os rótulos nutricionais e fazendo substituições mais saudáveis ​​por itens com alto teor de gordura, além de reduzir o tamanho das porções. Coma carboidratos mais complexos, como vegetais, frutas e grãos integrais, e limite a ingestão de carboidratos simples, como pão branco e massas.

Aumente seus exercícios de cardio para 45 a 60 minutos por sessão após seis meses. Linha ou andar de bicicleta em uma intensidade maior, ou correr em vez de andar. Você também pode mudar para uma máquina elíptica ou stepper, ou rollerblade para moldar as pernas enquanto queima calorias.

Dica

Considere a contratação de um personal trainer para ajudá-lo a chegar a um plano de exercícios e metas de perda de peso melhores para você. Você também pode consultar um nutricionista para garantir que está obtendo nutrientes suficientes e, ao mesmo tempo, eliminando calorias suficientes para perder peso.

Avisos

Não levante pesos pesados ​​demais para você ou faça exercícios para mais do que o seu corpo é capaz, pois isso pode levar a lesões.

Coisas necessárias para

2 conjuntos de halteres