Plano de Dieta da Marinha

Na atual Marinha dos EUA, a boa forma física e nutricional são altamente prioritárias. Os marinheiros devem estar prontos para a missão o tempo todo, e isso significa trabalhar duro para permanecer enxuto e forte.

A Marinha oferece suporte de última geração através da Divisão de Abastecimento da Navy e da Fueling Series, ou NOFFS. O NOFFS aborda a nutrição e o controle de peso com uma estratégia de cinco vertentes: comer limpo, comer com frequência, hidratar, recuperar e mentalidade.

Ao aderir a esses princípios nutricionais, os participantes experimentarão um aumento no desempenho físico e mental. E para os marinheiros que não cumprem os padrões de composição corporal, a Marinha oferece suporte por meio de seu Programa ShipShape.

1. Comer Limpa

NOFFS incentiva os marinheiros a "comerem limpos" escolhendo alimentos que forneçam todo o necessário macronutrientes. Isso inclui gorduras para energia, carboidratos para combustível e proteína para ajudar a construir músculos. O objetivo é consumir essas macros na sua forma mais natural, na maioria das vezes. Os participantes são encorajados a comer uma variedade de frutas e vegetais frescos coloridos, grãos integrais e carboidratos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis, como azeite de oliva, nozes, sementes, peixes e semente de linhaça.

Uma das regras nutricionais da Marinha para viver inclui comer pequenas refeições ao longo do dia. Isso começa com o café da manhã a 30 minutos depois de acordar, seguido de mini-refeições a cada duas ou três horas. Consumir refeições menores ajuda a manter os níveis de glicose no sangue, minimiza o excesso de comida e aumenta a energia.

3. Hidrata

A comida é apenas parte do plano do jogo quando se trata de controle de peso. Manter-se hidratado é fundamental para o desempenho de várias funções vitais, como regular a temperatura, auxiliar na função cerebral adequada e fornecer vida e forma a todas as células.

Além disso, a água potável evita que você fique desidratado, ajuda na digestão e mantém seu metabolismo funcionando com desempenho máximo. Desde que seu corpo é composto de 60 a 65 por cento de água, você deve procurar beber um mínimo de três litros de bebidas não calóricas como a água diariamente.

4. Recuperar

Após o exercício, seus músculos são Depleted de nutrientes. A NOFFS incentiva você a repor os nutrientes perdidos consumindo uma combinação de carboidratos e proteínas em até 30 minutos de sua sessão de treinamento. Re-nutrir seu corpo ajudará seus músculos a recuperar mais rapidamente, diminuir o tempo necessário entre os treinos e ajudar a evitar lesões.

Mas não é apenas o que você come após o exercício que aumenta sua taxa de recuperação. A quantidade de sono que você recebe a cada noite também ajuda neste processo. É por isso que é importante dormir oito horas por noite e considerar o poder cochilando quando você precisar.

5. Mentalidade

A Marinha não defende a dieta para o controle de peso. Em vez disso, eles se concentram em mudanças no estilo de vida que o ajudam a fazer escolhas nutricionais saudáveis. Parte dessa mentalidade inclui seguir a regra 80/20.

Simplificando, a regra 80/20 incentiva você a fazer escolhas saudáveis ​​em 80% das vezes. Também permite espaço para opções menos saudáveis ​​nos outros 20% do dia.

ShipShape

O ShipShape é um programa de controle de peso que visa educar os membros da ativa e da reserva, os beneficiários e civis do governo, sobre mudanças no estilo de vida que estimulam a perda de peso a longo prazo.

Pense nisso como um programa híbrido que enfoca a mentalidade, a nutrição e a atividade física. Os participantes completam duas sessões on-line e seis sessões de grupo em pessoa antes de fazer a última sessão "Preparando-se para o futuro". Isso garantirá que você tenha as ferramentas necessárias para perder peso e mantê-lo para sempre.