Três componentes de um programa de perda de peso

A obesidade atingiu proporções epidêmicas na América, com mais de um terço dos adultos e quase um quinto das crianças classificadas como obesas, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. O excesso de peso está associado a um aumento do risco de diabetes, doenças cardíacas e câncer. Portanto, perder peso deve ser uma meta de saúde primária para o excesso de peso e obesidade. Perda de peso bem sucedida envolve uma abordagem em três frentes: nutrição, atividade e modificação de comportamento.

Inglés Español Alemania português logo articles banner Perda de peso bem sucedida envolve uma abordagem em três frentes: nutrição boa, é a base de qualquer programa de perda de peso. O primeiro passo para uma boa nutrição é escolher alimentos integrais e evitar alimentos processados. Os alimentos processados ​​são muitas vezes ricos em açúcar, gordura, sal e calorias, mas pobres em nutrientes. Alimentos integrais, como vegetais frescos, frutas, ovos e carnes magras, são densos em nutrientes, o que significa que eles preenchem você e atendem aos requisitos do seu corpo para uma boa saúde. Para perder peso, você precisará consumir menos calorias do que gasta, por isso é importante estar ciente das calorias e do tamanho das porções.

Next Comes Activity -

Uma vez que você tenha feito melhorias em sua dieta, é hora de aumentar sua atividade diária. Escolha uma atividade que você goste e possa fazer regularmente. Deve ser algo que pode se encaixar facilmente em sua rotina diária. Caminhar é um bom lugar para começar para muitas pessoas. Uma caminhada de 30 minutos queima cerca de 100 calorias, em média. Se caminhar não for a atividade certa para você, encontre uma que seja - andar de bicicleta, nadar, remar ou o que você gosta e pode realizar na maioria dos dias.

Agora mude seus pensamentos -

Se você está com sobrepeso, As chances são de que esta não é sua primeira tentativa de perder peso. Talvez você tenha perdido uma quantidade significativa de peso no passado apenas para recuperá-lo. Isso não é incomum entre as pessoas que lutam com excesso de peso. De acordo com a American Psychological Association, entender e modificar os comportamentos e emoções relacionados ao controle de peso são essenciais para o sucesso da perda de peso. É importante deixar o passado onde ele pertence - no passado. Acredite no seu sucesso e envolva-se com pessoas que aumentam a sua autoestima e apoiam os seus esforços de perda de peso.

Faça o Long View

A Rede de Informação do Controlo do Peso, ou WIN, um serviço do National Instituto de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, recomenda uma abordagem gradual para perda de peso. Apontar para 1/2 a 2 libras por semana. Em vez de seguir uma dieta muito restritiva, esforce-se por mudanças duradouras no estilo de vida que sustentem uma perda de peso modesta e constante. E não espere perfeição. Quando você vacilar, basta voltar à pista na sua próxima oportunidade. Concentre-se em fazer mudanças duradouras e duradouras e você alcançará um peso saudável.