Boa rotina diária para perder peso

Se sua agenda já está lotada e você não tem tempo para ir à academia, refirmar sua rotina diária pode fazer maravilhas para seus esforços de perda de peso. Você não precisa passar fome ou subir dezenas de lances de escada para ver os resultados. Para ver grandes resultados no número da escala, faça pequenas mudanças e trocas em sua rotina diária.

Na Manhã

Coma o café da manhã. Ignorá-lo pode levar à fome voraz mais tarde, resultando em más escolhas alimentares no final do dia, e pode até aumentar o risco de doenças cardíacas, pressão alta e obesidade, de acordo com um relatório da Harvard School of Public Health. Atenha-se a proteínas magras e carboidratos complexos, como ovos e torradas de trigo integral. Levante-se 20 minutos mais cedo do que você faria normalmente e faça algum cardio claro. Jumping jacks, pular corda, correr no lugar ou caminhar rapidamente pelo quarteirão fará seu coração acelerar e limpar a cabeça para o dia que está por vir. Caminhe para o trabalho, se puder. Se você normalmente dirige ou usa o transporte público, estacione um pouco mais longe do seu prédio ou desça uma parada mais cedo e ande o resto do caminho.

Durante o dia

Nix refrigerante diet e suco de frutas e substitua eles com água. Manter-se hidratado pode ajudar a evitar a fome. Beber água gelada pode até ajudá-lo a perder peso, já que seu corpo tem que queimar calorias para aquecer a água antes de digeri-la. Troque seus desejos por cinco minutos no seu site favorito. Se você se sentar em uma mesa a maior parte do dia, fique em pé quando estiver no telefone. Quando a hora do almoço chegar, sugira um restaurante com opções saudáveis ou leve o seu almoço de lanche para fora e caminhe enquanto você come. Se você costuma pegar um donut da sala de descanso para vencer a queda do meio da tarde, suba as escadas por cinco minutos. O movimento vai limpar a sua cabeça, e seu aumento da freqüência cardíaca irá colocá-lo de volta em alerta.

No Evening

Se você tiver filhos, buscá-los na escola e fazer um pit stop no parque antes ", 3, [[Prepare um lanche saudável, como cenouras e hummus, e junte-se aos seus filhos na brincadeira. Coloque música animada enquanto prepara o jantar e dança para queimar algumas calorias extras. Troque a comida por algo com proteína magra, fibras e carboidratos complexos. Não se jogue na frente da TV depois do jantar; é mais provável que você faça um lanche sem pensar. Em vez disso, caminhe ao redor do quarteirão com seus filhos ou estale um DVD de ioga.

Se você não precisa se apressar para lar para uma família, fique fora do trânsito da hora do rush e dê um passeio ao longo da cidade. calçadas. Ir ao happy hour pode ser a ruína da sua dieta. Troque seu coquetel por um spritzer de vinho e substitua os cogumelos fritos por nozes mistas ou uma bandeja vegetariana. Não fique fora após 11:00 - dormir muito pouco pode levar rapidamente ao ganho de peso.

Nos fins de semana

É normal deixar sua rotina diária cair no esquecimento no sábado e domingo, mas você deve usar esse tempo extra para ser ativo. Acorde as crianças e faça um recheio, café da manhã saudável para todos, então desenterre as bicicletas da família e ande junto. Se você não tem filhos, encontre uma aula de aeróbica ou um clube de ciclismo no sábado e participe. À noite, crie o hábito de preparar um prato que você nunca cozinhou para não pedir pizza. Use o tempo livre durante a semana para "agendar" seus finais de semana. Você não precisa estar ativo a cada minuto, mas manter-se ocupado impedirá que sua mente coma e saia da cozinha.

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