Quanto tempo deve fazer um exercício aeróbico de 45 anos?

Gastar para sempre em uma esteira ou fazer qualquer exercício aeróbico é fútil sem objetivos. Se você está frustrado com o seu treinamento e não conseguiu atingir suas metas de fitness ou perda de peso, certifique-se de seguir um plano cardiovascular que lhe dê resultados de forma rápida e eficaz.

Um adolescente de 45 anos deve realizar exercícios aeróbicos para pelo menos 150 minutos por semana a uma intensidade moderada, ou 75 minutos se for seriamente intenso, diz o Centro de Controle e Prevenção de Doenças.

Faça-me saudável

A falta de tempo é uma das principais razões pelas quais você pode Não vá pegar a estrada ou fazer aulas de aeróbica, especialmente quando as tarefas de negócios e da família estiverem apertadas em seus calcanhares. Embora a maioria das grandes organizações sugira que adultos saudáveis ​​façam cerca de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada semanalmente, você pode reduzir o risco de doença cardiovascular e morte prematura cumprindo metade da recomendação.

Se o tempo estiver apertado, ajude a sua saúde aumentando a frequência cardíaca três vezes por semana durante 25 minutos. Seja qual for a forma de atividade que você escolher - corrida, paisagismo vigoroso ou treinamento em circuito - certifique-se de fazer seu coração bombear. Faça essas sessões curtas intensas, por isso é difícil cantar uma música ou falar em frases com mais de três palavras.

Shrink My Gut

Para perder gordura, você deve deixar a desculpa de não ter tempo para se exercitar. É um grande objetivo perder peso e um desafio maior para manter o peso. Você precisa de mais de 250 minutos de atividade de intensidade moderada por semana para perder de um a dois quilos por semana, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva.

Reduza o risco de lesões variando o tipo de exercício que você faz durante a semana. Uma combinação de aulas de ginástica em grupo, caminhadas ao ar livre e rotinas elípticas durante a semana pode ser eficaz. Mas considere adicionar uma classe de treinamento de circuito que utiliza intervalos de treinamento aeróbico e de resistência. Enquanto a sua frequência cardíaca permanecer elevada, ela conta para o seu acúmulo semanal de atividade aeróbica, queima de gordura e tonificação dos músculos.

Ir à Distância

A capacidade aeróbica é a capacidade do seu coração, pulmões e sangue. vasos para atender as necessidades de oxigênio e energia de seus músculos. Se você tem sido sedentário nos últimos seis meses, não consegue andar uma milha ou se você quer terminar uma aula de fitness em grupo, você deve aumentar o componente de resistência da sua capacidade aeróbica. A intensidade do seu exercício tem que ser baixa o suficiente para que você possa ir por um longo período.

Quando você começa, você pode sentir-se sem fôlego após 10 a 15 minutos. Você pode realizar duas ou três dessas sessões curtas por dia e ainda atingir sua meta de exercício semanal, ou gradualmente adicionar tempo a cada sessão para, eventualmente, exercitar 30 minutos na maioria dos dias. Dependendo do seu nível de condicionamento físico atual, você pode adicionar apenas dois minutos para a caminhada diária ou até 10 minutos para a corrida.

Reduzir o risco de lesões:

A idade é um fator de risco para doenças cardiovasculares. "pulmonary and metabolic disease.", 3, [[Se você é um homem de 45 anos, marque uma consulta com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios com foco. Se você é uma mulher de 45 anos e você ou seus familiares imediatos têm uma condição cardiovascular, pulmonar ou metabólica, você também deve consultar seu médico. Embora o exercício seja benéfico para adultos sem sinais, sintomas ou fatores de risco de doenças e enfermidades, o exercício não supervisionado pode ser perigoso se você tiver uma condição médica existente.