Como se exercitar duas vezes por dia para perda de peso

Você reformulou seus hábitos alimentares e está desfrutando de mais verduras, frutas, grãos integrais e proteína magra. Parabéns - você tem 75% do caminho para alcançar o gerenciamento de peso a longo prazo. No entanto, a evidência é clara que a atividade física diária é essencial para manter seu peso sob controle por toda a vida.

Evidence

A recomendação padrão de exercício dos profissionais de saúde é que os adultos devem acumular 30 minutos de atividade física cinco dias por semana. Para controle de peso a longo prazo, as evidências sugerem que você pode precisar do dobro dessa quantia. (Consulte a Referência 1) De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você deve planejar de 250 a 300 minutos de atividade física moderadamente intensiva semanalmente (ver referência 2). Por exercício de "intensidade moderada", os profissionais significam atividades que são desafiadoras, e não vitrines ou passear casualmente com o seu cão.

Dicas de estilo |

Seu objetivo deve ser realizar 60 minutos de atividade na maioria dos dias semana, com o objetivo de queimar 2.000 calorias adicionais no total. Mas isso não significa que você tem que caminhar em uma esteira na academia, de manhã e à noite. Você pode fazer muitos tipos de exercícios ao ar livre, como caminhadas, corridas e ciclismo. Certos esportes, como raquetebol e futebol, são formas divertidas de fazer seu coração bater forte. Você pode desfrutar da camaradagem de andar ou executar eventos; Mesmo se você não estiver competindo por uma medalha, você pode trabalhar com uma equipe de indivíduos com idéias afins para angariar fundos para causas dignas enquanto você suar. Escolha atividades que você goste e assista ao tempo voar.

Fazendo o tempo

Você é um pássaro madrugador? Uma coruja da noite? Planeje sua atividade em torno dos ritmos do seu corpo para obter o máximo de seus ganhos de fitness. Examine sua programação diária, procurando oportunidades. O último censo revelou que os americanos assistem de duas a três horas diárias de televisão (ver referência 3). Desligue seus eletrônicos e durma uma hora antes. Acordar uma hora antes de você costuma fazer e usar esse tempo para começar em um treino precoce, antes que o dia fique agitado. Escolha um tipo diferente de atividade física para o final da tarde. Muitas vezes, uma festa de suor após o trabalho ajuda você a relaxar e encarar a noite revigorada.

Todas as contagens de movimento

Talvez 30 minutos de manhã e 30 minutos à noite não funcione para você. Mais uma vez, olhe para o seu horário semanal. Você pode fazer uma caminhada de 15 minutos na sua hora de almoço, seguida por 45 minutos na academia? Ou talvez você tenha tarefas pesadas para passar em casa; O trabalho manual no quintal e a limpeza dos pisos contam como atividade física de intensidade moderada. Acertar o ginásio antes do trabalho e, em seguida, levar a sua família para um jogo de tag ou bandeira de futebol no parque. Encontre formas criativas de se movimentar duas vezes por dia, todos os dias e, em pouco tempo, terá estabelecido um hábito saudável para a vida. , , ] ]