A melhor maneira de perder 2 quilos por semana

De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, a perda de um a dois quilos por semana é uma meta de perda de peso segura e eficaz. Equilibrar uma dieta nutritiva com atividade física é essencial para perder quilos. Depois de ter atingido o seu peso corporal ideal, manter um estilo de vida ativo é fundamental para sustentar seus resultados. Se você estiver com sobrepeso, melhorar sua dieta e tornar-se fisicamente ativo pode reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e outras condições relacionadas ao peso. (Consulte a Referência 3)

Comece um Programa de Exercícios

Comece exercitando de três a seis dias por semana. Faça exercícios de treinamento de força e atividade cardiovascular para seus treinos.

Apontar de 30 minutos a uma hora a cada sessão de treinamento. Exercite-se em uma intensidade maior se fizer apenas 30 minutos.

Aumente o número de dias que você treina a cada duas semanas. Não faça mais do que seis dias por semana e permita um dia de recuperação por sete dias.

Diminua suas calorias -

Crie um déficit calórico de 7.000 calorias por semana. Corte sua ingestão calórica normal em 500 a 1.000 calorias por dia.

Coma uma dieta balanceada de proteínas magras, grãos integrais, frutas e legumes.

Elimine ou limite severamente todos os alimentos processados. Reduza a quantidade de açúcar em sua dieta.

Tente comer três vezes ao dia com dois lanches entre as refeições. Evite pular refeições para evitar compulsão alimentar.

Consuma muita água. Beba uma média de oito a 12 copos de água todos os dias. Esses números podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades. (Consulte a Referência 4)

Shutdown Electronics

Desligue a televisão e o computador. Sentar demais pode atrapalhar seu progresso na perda de peso.

Substitua seus shows noturnos por uma caminhada ou corrida descontraída. Faça alguma limpeza ou roupa enquanto assiste televisão.

Em vez de interagir com amigos online ou através de texto, peça para se encontrar para um jogo de vôlei ou frisbee. Ser ativo durante todo o dia promoverá a perda de peso.

Dica

Você deve criar uma deficiência de 7.000 calorias para perder dois quilos. Em vez de diminuir drasticamente sua ingestão calórica, aumente a quantidade de tempo que você faz exercício. Exercer a maioria dos dias da semana, combinado com uma dieta de baixa caloria, permitirá maximizar os resultados. Junte-se a um grupo de apoio à perda de peso para se manter motivado.

Advertências

Perder peso muito rapidamente não é recomendado e geralmente resulta em problemas de recuperação de peso ou de saúde adversos. Você deve consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou exercício. Peça orientação a um profissional de fitness antes de iniciar os seus treinos.

Coisas Necessárias

Escala