Plano de quatro semanas para entrar em forma

Entrar em forma dentro de quatro semanas é possível se você se comprometer totalmente com o aumento da atividade física e melhorar sua dieta. Se você quer um corpo de praia ou simplesmente se sentir melhor, observando o que você come e aumentando a atividade física ajuda a queimar mais calorias, perder peso e melhorar sua aparência. Para se preparar rapidamente, concentre-se nos benefícios do aumento da atividade física. Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. O Conselho Americano de Exercício observa que o exercício regular pode ajudá-lo a perder peso, reduz a probabilidade de lesões lombares e melhora a postura e a força. Engajar-se em atividade física também pode melhorar sua saúde cardiovascular e humor. Seguir uma dieta balanceada e nutritiva ajuda na perda de peso e reduz a incidência de doenças. Treine seus principais grupos musculares usando pesos livres, calistênicos ou máquinas. Integrar o treinamento de resistência em seu plano de quatro semanas, realizando exercícios como agachamentos, supino e elevadores mortos para um treino de corpo inteiro. Faça oito repetições com um peso leve ou moderado, adicionando mais repetições até que você possa fazer 12 repetições com a forma adequada. Além de aumentar sua força total, o treinamento de resistência pode aumentar a força e densidade dos ossos e promover a perda de peso.

Atividade aeróbica

Mantenha seu ritmo confortável, exercendo-se em uma intensidade constante para receber o maior benefício enquanto moldando-se. Se você não consegue manter uma conversa normal durante as sessões de exercício, pode estar exagerando. Corra ou corra por 30 minutos por sessão, cinco dias por semana para perder peso. Você também pode pular corda ou dançar para alcançar suas necessidades aeróbicas. Adicionar cinco minutos para suas sessões de treino durante cada semana do plano de quatro semanas para acelerar a perda de peso.

Diet

O Centers for Disease Control observa perda de peso à taxa de 1 a 2 quilos semanais ajuda você manter um peso saudável. Coma muitas frutas e vegetais para receber vitaminas e minerais essenciais, diminua as calorias e aumente o consumo de fibras. Tome gorduras saudáveis como o óleo de semente de linho para aumentar a saúde do lar e comer proteínas magras como salmão para alimentar os aminoácidos dos seus músculos. Para aumentar a perda de peso, reduza os carboidratos ricos em amido como o pão e aumente o consumo de frutas e vegetais - que têm menos calorias - perto do final do seu plano de quatro semanas. prometa perda de peso rápida e fácil ou concentre-se em apenas um grupo de alimentos. Uma grande quantidade de peso perdido rapidamente é tipicamente o peso da água, não a gordura. As dietas que se concentram em um grupo de alimentos são nutricionalmente incompletas, privando-o de vitaminas e minerais que o ajudam a melhorar seus exercícios. Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

, , ] ]