Fatores que Contribuem para um Estilo de Vida Saudável

Liderar um estilo de vida saudável é uma tarefa complexa, pois há muitos fatores que contribuem para a saúde geral. Alcançar e manter sua saúde requer que você não apenas se certifique de fazer certas coisas, mas também evite tomar decisões prejudiciais. Você deve consultar um médico antes de fazer qualquer mudança de estilo de vida.

Exercício Regular

Mesmo que você não esteja treinando para ser um atleta, o exercício regular é importante para um estilo de vida saudável. O exercício ajuda a manter o coração e os pulmões em boas condições e pode queimar o excesso de calorias que você consome. Os Centros para Controle de Doenças sugerem que você faça exercícios de intensidade moderada por 30 minutos, pelo menos cinco vezes por semana.

Ingestão Apropriada de Calorias

Quase tudo que você consome - com a exceção da água - contém calorias, que alimentam seu corpo. No entanto, muitas calorias resultam em obesidade, enquanto poucas calorias podem levar à perda de peso, o que pode não ser saudável se não for controlado. Embora as recomendações sejam feitas com base em uma dieta de 2.000 calorias, suas necessidades individuais de calorias podem ser diferentes com base nos seus níveis de atividade. Você pode usar a calculadora de necessidades calóricas da American Cancer Society para descobrir a ingestão correta para você.

Ingestão Adequada de Proteína

Embora a ingestão de proteína seja comumente associada a fisiculturistas e outros atletas, esse nutriente é importante para todos. Proteína contém aminoácidos, que são os blocos de construção das células e tecidos do seu corpo. A Harvard School of Public Health observa que dietas ricas em proteínas podem ser eficazes para perda de peso e sugere consumir de 20 a 25% de suas calorias diárias do nutriente.

Ingestão de Gordura Adequada

A gordura é frequentemente desencorajada porque É rico em calorias e é pensado para causar obesidade. Mas a gordura é essencial para uma boa saúde, pois ajuda o corpo a absorver certas vitaminas e minerais e constrói as células do seu corpo. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos sugere consumir entre 20 e 25% de suas calorias diárias de gordura. Gordura saturada deve ser limitada a menos de 10% de suas calorias.

Peso corporal saudável

A obesidade é mais do que um problema cosmético. Os Institutos Nacionais de Saúde explicam que o excesso de peso pode aumentar o risco de doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, cálculos biliares e alguns tipos de câncer. Senso comum: dormir o suficiente e ter um sono de qualidade é um enorme problema. componente de um estilo de vida saudável. Se ir para a cama mais cedo significa que você tem um período de sete a oito horas, então vale a pena o esforço. Você terá mais energia ao longo do dia e terá mais chances de participar de todo o exercício que precisa para se manter saudável. E, limitar sua ingestão de álcool e não fumar são outros dois componentes de um estilo de vida saudável.