Maneiras fáceis para uma menina de 14 anos perder 10 libras

Perdendo 10 libras. não tem que ser um processo doloroso ou difícil. Em vez disso, fazer mudanças fáceis em seus exercícios e hábitos alimentares lhe dá uma chance melhor de não apenas perder os quilos em excesso, mas também de mantê-los afastados. Certifique-se de conversar com seu médico antes de começar a perder peso. Certifique-se de que você está estabelecendo metas saudáveis ​​e realistas para si mesmo e, em seguida, tome medidas para obter o melhor corpo para você. Exercício todos os dias

Os corpos de adolescentes exigem cerca de uma hora de atividade física por dia . No entanto, você pode dividir esses 60 minutos em incrementos de 10 minutos e ainda obter os benefícios de queima de calorias. Você pode ir à academia se quiser, mas não pense que correr em uma esteira ou levantar pesos é a única maneira de se exercitar. Você pode tentar passear com o cachorro de manhã, andar de bicicleta na escola, jogar basquete durante o almoço e fazer aulas de balé ou karatê à noite. É uma boa idéia escolher as atividades que você gosta e esperar, pois isso aumentará a probabilidade de acompanhá-las mesmo depois de perder as 10 libras.

Ajustar suas porções |

Se você não ler os rótulos nutricionais e prestar atenção às suas porções, pode estar comendo mais do que imagina. Uma boa maneira de começar um regime de perda de peso é ler os fatos nutricionais e os tamanhos de porção do que você come e, em seguida, ajustar suas porções de acordo. Se você ainda está com fome depois de uma refeição, você pode voltar para mais, mas espere pelo menos 20 minutos antes de fazer isso. Isso é quanto tempo leva para o seu cérebro reconhecer se você está cheio, e deixar de esperar essa quantidade de tempo pode levar a comer demais.

Coma o café da manhã

Você pode pensar que pular refeições o ajudará a perder peso, mas na verdade, isso pode fazer mais mal do que bem. Comer regularmente mantém seu metabolismo funcionando e ajuda a evitar que você coma demais, ficando com muita fome. O café da manhã é especialmente importante, pois é isso que deixa o seu metabolismo pronto para o dia. Além disso, as pessoas que tomam o café da manhã tendem a pesar menos do que as que não tomam. Algo simples e nutritivo como torradas integrais com geléia ou um pouco de queijo e frutas pode ser o suficiente para satisfazê-lo até o almoço.

Dicas e Lembretes Adicionais

Tenha em mente que, quando adolescente, seu corpo Seu foco deve ser principalmente em ser ativo e comer saudável, não no número que está na escala. Quanto mais você se move e os alimentos mais saudáveis ​​que você come, melhor você se sentirá. Mas se você está preocupado com seu peso ou está tendo dificuldade em perder quilos em excesso, consulte seu médico. Ela pode oferecer sugestões e ajudar a orientá-lo na direção certa.