Como perder peso na prednisona

Prednisona é o nome genérico de um medicamento prescrito para tratar e prevenir a inflamação. Entre os efeitos colaterais da prednisona, o ganho de peso rápido é muito comum. Ao tomar prednisona, é importante perder o peso ganho de forma segura e saudável, fazendo algumas mudanças básicas no estilo de vida. As mudanças no estilo de vida são as mesmas para a perda de peso básica, incluindo mudar sua dieta e adicionar exercícios à sua rotina diária.

Faça uma dieta saudável e equilibrada. Isso inclui uma variedade de legumes e frutas, cereais integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura. Escolha fontes saudáveis ​​de proteína, como feijão, ovos, nozes e carnes magras e brancas. Reduza as quantidades de açúcar, sal e gorduras insalubres que você come.

Recorte lanches contínuos ao longo do dia, o que pode causar excessos e ingestão desnecessária de calorias. Recomenda-se comer cinco ou seis pequenas refeições ao longo do dia para ajudá-lo a sentir-se mais completo e a ter uma dieta mais saudável. Coma apenas quando estiver com fome e preste atenção aos sinais que seu corpo está enviando para você.

Beba mais água ao longo do dia. A água é uma ótima maneira de ajudar seu corpo a se sentir mais cheio e evitar excessos. Ao contrário de sucos, refrigerantes, álcool ou café e chá, a água não contém açúcar, calorias ou aditivos. Também mantém o corpo hidratado, previne o inchaço e ajuda o corpo a eliminar toxinas indesejadas. Beba pelo menos seis a oito copos de água por dia.

Exercite-se regularmente. O exercício pode ser difícil, especialmente se tomar prednisona para uma condição de saúde que dificulta o exercício. Qualquer atividade física é melhor que nenhuma, então encontre algo que você goste e movimente-se.

Comece a se exercitar devagar e gradualmente construa uma rotina mais intensa. "Don't do too much all at once.", 3, [[Escolha um tipo de exercício para fazer três vezes por semana durante 15 minutos na primeira semana, depois adicione outro dia e mais 5 minutos até que você esteja exercitando cinco ou seis dias por semana por 30 minutos.

Inclua exercícios cardiovasculares em sua rotina. Vá nadar ou dê um passeio rápido pelo seu bairro. Participe de uma aula em sua academia ou centro de recreação, ou construa sua própria rotina pessoal para fazer em casa quando o tempo estiver ruim. Encontre um companheiro de exercício para aumentar a motivação.

Dica

Como são mudanças no estilo de vida, escolha uma ou duas coisas para trabalhar e adicione mais algumas em uma semana, em vez de mudando drasticamente hábitos durante a noite, que é difícil de manter.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA afirma que a perda de peso saudável é de 1,5 a 2 libras por semana.

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