Coisas para fazer antes de dormir para perder peso

Os americanos gastam bilhões de dólares em programas e produtos de perda de peso todos os anos. Embora nenhum método de perda de peso funcione para todos, você pode se surpreender ao saber que o que você faz à noite desempenha um papel. Seja evitando lanches sem sentido, garantindo que você não vá para a cama com fome, ou tenha o descanso necessário para manter o sistema equilibrado, fazer certas coisas antes de dormir pode ajudar a perder peso.

Evite comer emocional

A noite é um momento difícil para muitos dieters. Quando o trabalho ou o dia na escola acaba e o sol se põe, é fácil ficar entediado, ou, se você teve um dia ruim, ceder ao estresse e voltar-se para a comida para diversão ou conforto. De fato, comer emocionalmente é um fator importante para comer demais em geral, de acordo com Andrea Wenger-Hess, nutricionista do Centro Médico da Universidade de Maryland. Em vez de recorrer à comida antes de ir para a cama, aproveite um bom livro para aliviar o tédio ou tomar um banho quente para aliviar o estresse.

Beba um lanche

Embora você deva tomar cuidado com a alimentação emocional noturna, não significa que você não deve comer nada antes que seja hora de fechar o olho. Um lanche saudável e de baixo teor calórico pode ajudá-lo a perder peso, mantendo o seu metabolismo e evitando que você acorde no meio da noite querendo um lanche da meia-noite. Helpguide recomenda uma combinação de proteína magra e carboidratos complexos, como uma tigela de cereal integral com baixo teor de gordura no leite ou frutas e queijo. No entanto, você vai querer evitar refeições grandes e pesadas ou alimentos altamente condimentados que podem causar azia e mantê-lo acordado.

Alongamento

Usar seu tempo antes de dormir para perseguir suas metas de perda de peso não é apenas sobre comida. Nos últimos anos, os cientistas descobriram que o sono, ou a falta dele, afeta seu apetite. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, a falta de sono reduz o equilíbrio de hormônios que controlam as sensações de fome e saciedade. Alongamento antes de dormir, talvez fazendo uma rotina básica de yoga, permite que seus músculos relaxem e ajuda você a obter as oito horas de sono de que precisa.

Bloquear luz

Um ambiente de sono escuro é outra chave para a tranquilidade sono e, portanto, o equilíbrio hormonal adequado para perda de peso. A luz excessiva à noite pode interferir no seu sono. Por este motivo, o Helpguide recomenda a utilização de lâmpadas de baixo watt durante a noite. Se você gosta de ler antes de dormir, use um livro em vez de um dispositivo eletrônico retroiluminado. As cortinas opacas podem ajudar a reduzir a intrusão de luz das luzes da rua ou de outras fontes de luz externas. Se você é especialmente sensível à luz, transformar relógios ou painéis de LED longe de você também pode ajudar.