Quanto peso é saudável perder em uma semana?

Uma perda de peso saudável é uma perda de peso constante. Perder peso lentamente mantém o peso por mais tempo. Segundo o Centro de Controle e Prevenção de Doenças, 34% dos americanos são obesos e 18% dos adolescentes entre 12 e 19 anos são obesos. Escolhendo para perder peso melhora a sua saúde, bem como a sua qualidade de vida global.

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças sugere que uma perda de peso saudável é entre 1 e 2 libras por semana. Para perder essa quantia toda semana, você deve queimar de 500 a 1.000 calorias a mais por dia do que consome. Essas calorias podem vir do corte de sua ingestão calórica, exercícios ou uma combinação dos dois. Para perder um quilo, 3.500 calorias precisam ser eliminadas. Pesagens semanais mantê-lo no caminho certo para alcançar um objetivo realista de perda de peso. Perde-lo lentamente

Perda de peso lenta é melhor do que a perda de peso rápida. Perda de peso rápida geralmente leva esforços extraordinários que não podem ser sustentados por longos períodos. Além disso, a rápida perda de peso promovida pelas dietas da moda é principalmente água. Uma vez que você diminuiu o peso da água, a baixa ingestão de calorias não suporta suas funções corporais e força seu corpo a um modo de conservação de energia, o que retarda seu metabolismo. Perda de peso bem sucedida vem de fazer mudanças de estilo de vida que ajudam você a manter o peso.

Benefícios de saúde a perda de peso. Perder peso diminui o risco de certos problemas de saúde. Indivíduos com sobrepeso correm maior risco de diabetes, doenças cardíacas, derrame, apneia do sono e certos tipos de câncer. Depressão e baixa auto-estima também são vistas em indivíduos com excesso de peso. Perder peso não só irá ajudá-lo a recuperar seu corpo, mas também irá impulsionar a maneira como você se sente.

Keep it Up

Para promover uma perda de peso semanal saudável, faça exercícios quase todos os dias. Fazer treinamento aeróbico cinco dias por semana, durante 30 a 60 minutos, queima calorias extras para aproximá-lo de suas metas de perda de peso. Além disso, o treinamento com pesos fortalece e tonifica seu corpo e constrói músculos, o que ajuda a queimar mais calorias.

, , ] ]