Como perder peso antes do início da escola

Todos querem ter a melhor aparência durante a primeira semana de volta à escola. Crianças e adolescentes geralmente crescem e mudam muito durante os meses de verão, e pode ser divertido ver as mudanças que ocorreram em seus colegas. Se você não está muito feliz com o seu peso, talvez você gostaria de ser uma das crianças que se transforma ao longo do intervalo, deixando cair alguns quilos. Eliminar o excesso de gordura corporal irá melhorar sua saúde e ajudá-lo a se sentir melhor em relação a si mesmo. Planeje com antecedência para ter tempo de perder o peso com segurança, para que você tenha a melhor aparência quando voltar para a escola.

Anote suas metas de perda de peso e tenha um prazo. Seja o mais específico possível quando você fizer isso; Por exemplo, em vez de dizer que você quer "perder peso", escolha um peso ou tamanho específico que gostaria de ter. Mantenha seus objetivos saudáveis ​​e realistas, a uma taxa não superior a um a dois quilos por semana.

Fique ativo. Você não tem que seguir um programa de exercícios malucos para perder peso, você só precisa manter seu corpo ativo. Dê um passeio, ande de bicicleta ou participe de um esporte de verão. Concentre-se em se divertir e fazer seu corpo se mexer, em vez de simplesmente ficar na frente da televisão por horas. Tente obter pelo menos 30 minutos de atividade por dia - tudo bem se você não fizer os 30 minutos de uma só vez.

Coma refeições saudáveis. Comece o dia com um café da manhã nutritivo, como aveia e frutas, para não ficar com muita fome e comer demais no final do dia. Tenha um almoço leve ao meio-dia, como um sanduíche de peru ou salada de frango. Se a sua família janta juntos, sugira algumas ideias de refeições saudáveis, como a polpa de espaguete e o molho marinara, ou peixe assado e vegetais cozidos no vapor, para que todos possam comer juntos um nutritivo jantar.

Lanche em alimentos nutritivos quando você ficar com fome. Entre as refeições, não há problema em ter alguns lanches, desde que sejam opções saudáveis, como um pedaço de fruta ou uma xícara de iogurte. Você deve evitar junk food a maior parte do tempo, mas não há problema em deixar-se dar um presente de vez em quando.

Beba bastante água. Não só a água hidratará e ajudará você a se sentir satisfeito, mas é uma ótima maneira de reduzir as calorias. Refrigerantes, sucos e outras bebidas açucaradas contêm uma tonelada de açúcar e calorias. Trocar essas bebidas por água pode ajudá-lo a reduzir drasticamente a sua ingestão calórica diária.

Dica

Evite comer fora do tédio. É fácil fazer um lanche sem pensar se você não tem nada para fazer. Encontre atividades para ocupar seu tempo quando tiver vontade de mastigar. Quando você chegar para um lanche, pergunte a si mesmo se você está realmente com fome, ou se você está apenas comendo, porque você não tem mais nada a fazer. Tente não comer em frente à televisão ou quando estiver no computador porque é fácil perder o controle de quanto você come quando sua mente está ocupada fazendo outras coisas.

Se você tiver um smartphone, considere Explorar aplicativos de fitness para acompanhar seus objetivos e se conectar com amigos para obter suporte. Além disso, em vez de ficar sentado quando você fala ao telefone, levante-se e vá passear enquanto conversa.

Advertências -

Converse com seu médico e seus pais antes de iniciar um programa de dieta ou exercícios. . Se você já é magra, a perda de peso pode não ser saudável. Se você está obcecado com a perda de peso e acha que pode ter um distúrbio alimentar, fale com um adulto em quem você confia para obter a ajuda que precisa.