Por que estou trabalhando, mas não perdendo peso?

Cortesia de Isaac Newton, aprendemos que toda ação tem uma reação oposta. Mas depois de passar horas trabalhando fora, você não pode deixar de pensar quando a reação vai chutar. Cometer um cronograma de exercícios regulares é apenas o primeiro passo para manter seu peso. Perda de peso a longo prazo é o produto de uma mudança de estilo de vida que inclui uma dieta nutritiva, atividade física diária e uma percepção precisa de seus hábitos alimentares. Elimine os comportamentos prejudiciais que podem sabotar seus esforços de perda de peso para ajudá-lo a alcançar a reação que você deseja.

Dieta Pobre - Fazer exercício diário não significa que você pode comer os alimentos que você quer sem se preocupar com calorias . A perda de peso envolve uma relação de dar e receber entre a quantidade de calorias que você consome e as que você queima. Tanto comer em excesso quanto subnutrido afetam sua capacidade de perder peso, fazendo com que o corpo armazene mais gordura. É igualmente importante evitar alimentos de alto teor calórico que acumulam quilos e evitar dietas da moda que eliminam grupos alimentares essenciais. Incorporar mais frutas, legumes e grãos integrais em sua dieta e evitar o consumo de porções de tamanho excessivo. Você pode facilmente subestimar a quantidade de comida que ingere todos os dias, portanto, mantenha um diário alimentar para ter uma ideia melhor de onde vêm as calorias extras.

Exercício insuficiente

É verdade que todo tipo de exercício ajuda, mas alguns situps aqui e ali não vão ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso. Exercícios curtos de exercícios de baixa intensidade não aumentam sua freqüência cardíaca o suficiente para estimular uma perda de peso significativa. Da mesma forma, realizar exercícios moderados ou intensos com pouca freqüência não oferecerá o equilíbrio diário necessário para combater o excesso de calorias. Apontar para completar 60 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada diariamente, participando de atividades que visam vários grupos musculares, como caminhada rápida, corrida e dança. O treinamento intervalado ou o treinamento intervalado de alta intensidade também aumentará o número de calorias que você queima. Evite práticas que visam uma área do corpo. Mais importante ainda, concentre-se em variar suas atividades. Se o seu corpo se ajusta a certos exercícios, você pode atingir um patamar e ter problemas para perder peso.

Self-Sabotage

Em sua busca para emagrecer, você pode se envolver em comportamentos contraproducentes que sabotam seus objetivos. Por exemplo, levar dias para enganar os doces sem dar certo dá ao seu corpo a oportunidade de armazenar o excesso de gordura. Para muitas pessoas, os quilos extras vêm de alimentos que eles esquecem de considerar ao planejar uma dieta, como bebidas e lanches. Eliminar um refrigerante ou bebida esportiva de sua dieta diária pode reduzir sua ingestão em 150 calorias, de acordo com KidsHealth.org. Preste atenção às bebidas e lanches que você consome ao longo do dia, especialmente ao assistir televisão, socializar ou experimentar estresse emocional. O latte que você pega todos os dias antes do trabalho pode estar contribuindo com alguns quilos a mais que você quer perder.

Outros fatores

Mesmo com a estratégia de perda de peso mais cuidadosamente planejada, fatores inesperados podem impedir que você queime calorias. Os impedimentos comuns incluem estresse persistente ou falta de sono, os quais podem estimular desequilíbrios hormonais que afetam o metabolismo e o armazenamento de gordura no corpo. Estar estressado ou ficar acordado até tarde toda noite também aumenta sua atração por comida, tanto para conforto quanto para aliviar as dores da fome depois do expediente. Medicamentos ou condições de saúde, como a menopausa ou doenças da tireóide, também podem causar ganho de peso. Por outro lado, seu peso atual pode ser apropriado para sua altura e tipo de corpo. Contacte o seu médico se você está trabalhando regularmente e comer saudável sem alcançar resultados de perda de peso. Um médico pode ajudá-lo a determinar se você precisa perder peso e a melhor maneira de proceder.