Dieta para os lutadores da High School

As demandas de wrestling são variadas e mais desafiadoras do que muitos outros esportes, porque não só é fisicamente vigoroso, mas os participantes também devem ficar abaixo das exigências de peso. Isso muitas vezes leva a medidas extremas e prejudiciais de redução de peso, incluindo dietas radicais e fome. Uma pesquisa realizada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, em 2001, revelou que 72% dos entrevistados se envolviam em pelo menos um método perigoso de perda de peso. Apesar das pressões envolvidas com a ganhar peso, os lutadores de ensino médio devem manter uma dieta saudável.

Proteína

A proteína é vital para os lutadores do ensino médio porque fornece aos músculos os aminoácidos necessários para se recuperar de exercícios vigorosos. Ele também ajuda na construção muscular através do levantamento de peso, que muitas vezes é uma faceta principal da rotina de exercícios de um lutador. Há um bando de opções em termos de alimentos ricos em proteínas, como frango, carne vermelha, nozes e feijão. As melhores escolhas são alimentos ricos em proteína, mas com baixo teor de gordura saturada, que leva mais tempo para queimar, então os lutadores devem se concentrar em comer carne magra.

Fluidos

As lutas de Wrestling podem durar apenas seis minutos. mas eles são um exercício físico ininterrupto que pode drenar o corpo de fluidos através da transpiração. E a prática de wrestling, que muitas vezes dura horas, pode tirar uma grande parte do fluido do corpo de um atleta do ensino médio. A água hidrata o corpo sem fornecer a abundância de açúcar que pode vir em outras bebidas. Há também várias bebidas esportivas que servem bem a um lutador. O Gatorade, por exemplo, ajuda a reabastecer o suprimento de eletrólitos do corpo, que são perdidos no suor. Eles ajudam a hidratar o corpo e apoiar o bom funcionamento dos músculos e nervos. Carboidratos complexos - Um plano de dieta de um atleta adolescente deve ser composto de 60 a 70 por cento de carboidratos. Os carboidratos complexos são amigos de um lutador. Ao contrário dos carboidratos simples encontrados em alimentos ricos em amido e açúcar, como pão branco e bolos, os carboidratos complexos encontrados em grãos integrais, feijão e legumes são digeridos lentamente, o que significa que seu corpo é abastecido com energia por longos períodos de tempo. Isso pode ajudar um lutador a evitar a fadiga e diminuir a necessidade de comer tanto enquanto tenta manter o peso mínimo.

Alimentos com baixo teor de gordura

Lutadores, como todo mundo, precisam de gordura para abastecer seus corpos. Mas eles não devem exceder a ingestão diária sugerida pela FDA de 60 a 65 gramas, ou não mais que 25 a 35% de sua ingestão diária de calorias, evitando as gorduras saturadas. Essas gorduras, que geralmente vêm em itens altamente processados, como fast food e chocolate, permanecem em seu corpo por mais tempo e contribuem para uma variedade de doenças. Clara de ovo e atum são opções com baixo teor de gordura que também têm qualidades de suporte muscular.

Antioxidantes

Os lutadores são altamente propensos a uma variedade de bactérias e infecções de pele por causa das esteiras húmidas e suadas com as quais vêm entrar em contato uma e outra vez, assim como o contato pele a pele envolvido no esporte. Além de hábitos higiênicos apropriados, é aconselhável comer alimentos ricos em antioxidantes, que ajudam o corpo a se defender de infecções. Alguns exemplos de alimentos e especiarias ricos em antioxidantes incluem bagas, laranjas, ameixas, nozes, sementes, gengibre e orégano.

Calorie Requisitos

Todos os atletas adolescentes precisam incorporar um plano alimentar equilibrado em sua rotina diária. Manter o corpo saudável, dando-lhe o combustível necessário para o adolescente participar de seu esporte escolhido é essencial. A maioria dos adolescentes deve ingerir entre 2.000 e 3.000 calorias por dia, dependendo de sua altura, tamanho, sexo e nível de atividade. Mesmo quando se tenta perder peso, um adolescente deve ingerir no mínimo 1.700 a 2.000 calorias diariamente. , , ] ]