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Planos de perda de peso personalizados gratuitos

Perda de peso bem sucedida requer mudanças permanentes em sua atividade física e dieta. É mais provável que você consiga essa mudança se adotar um plano personalizado de perda de peso que leve em conta sua saúde, condição física, idade, estilo de vida, preferências alimentares e necessidades especiais. O melhor de tudo, não tem que não ter que custar-lhe qualquer dinheiro.

Começando

Consulte o seu médico antes de iniciar o seu programa de perda de peso, especialmente se você está muito acima do peso ou novo para exercer. Seu médico pode avaliar quaisquer problemas médicos que você possa ter, qualquer medicamento que esteja tomando, identificar o que pode estar contribuindo para seu ganho de peso e ajudá-lo a definir suas metas de perda de peso e como atingir essas metas com segurança.>

A quantidade de calorias que você ingere diariamente deve depender da sua idade, atividade física e se você está tentando ganhar, perder ou manter seu peso. As Diretrizes Dietéticas para os Americanos recomendam que, para perda de peso, você reduza as calorias e aumente os níveis de atividade física ou exercícios. Se você comer 100 calorias a mais por dia do que você queima, você vai ganhar cerca de 1 kg por mês, o equivalente a 10 libras. Um ano.

Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que ingerir, mas comer menos calorias do que precisa para manutenção diminuirá seu metabolismo e causará ganho de peso, já que seu corpo busca conservar energia

Nutrição

Uma dieta de moda de tamanho único pode ajudá-lo a perder peso a curto prazo, mas essas dietas são difíceis de sustentar. Tente eliminar ou reduzir doces, batatas fritas, bolos, fast foods, refrigerantes e álcool em sua dieta. Leia os rótulos das embalagens de alimentos e evite alimentos com alto teor de gordura ou que contenham açúcar adicionado. Coma alimentos saudáveis e ricos em nutrientes que você gosta e gosta de comer. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, comer carboidratos integrais, cortes magros de carne, nozes, feijão, frutas e legumes é uma maneira segura e saudável de perder peso. Modifique suas refeições favoritas, incluindo mais vegetais e adicionando gorduras ômega-3, como o cânhamo ou óleo de linhaça, que ajudam a metabolizar a gordura. Tente alimentos saudáveis que podem ser novos para você, como o quinoa de grãos ou frutas exóticas como manga ou mamão. Exercício

Exercício ou atividade física regular queimará calorias e elevará seu metabolismo para que seu corpo queime gordura mais eficientemente. "The Harvard Health Letter", publicado pela Harvard Medical School, sugere várias maneiras de se exercitar sem ir à academia. Por exemplo, estacione seu carro no canto mais distante do estacionamento ou no último andar da garagem. Andar a distância extra queimará mais calorias. Tome as escadas em vez do elevador para exercitar o coração e os pulmões e fortalecer as pernas. Encontre um amigo com quem você possa correr, andar de bicicleta ou caminhar; o elemento social tornará mais provável que você fique com as atividades.

Dicas

Escolha uma atividade física adequada à sua idade e níveis de condicionamento físico. Se você tem 40 anos ou mais, não se exercita há vários anos e tem muito peso em excesso, correr ou correr pode não ser a melhor atividade para você. Brisk andando com um amigo ou levar o seu cão para passeios regulares pode ser mais adequado. Estes colocam menos stress nas suas articulações e coração.

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