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Como emagrecer para os adolescentes

Ser um adolescente muitas vezes significa sentir-se pressionado a se encaixar com seus colegas, o que pode ser difícil se você está acima do peso e não está. Emagrecer é um desafio, e é por isso que os comerciais sempre anunciam a última moda milagrosa de perda de peso. No entanto, se você quiser perder peso de forma saudável e evitar recuperá-lo, não há substituto para mudar gradualmente sua dieta e hábitos de exercício. Felizmente, os adolescentes têm muitas opções quando se trata de fazer exercícios, de esportes coletivos a aulas de educação física.

Insira sua altura e peso em uma calculadora IMC on-line para determinar seu índice de massa corporal e quantas quilos você precisa cair para estar em um intervalo saudável. Insira seu peso e nível de atividade em uma calculadora de calorias on-line para determinar quantas calorias você queima por dia.

Ajuste sua ingestão calórica para criar um déficit de 3.500 calorias por semana, o número que leva a perder 1 libra. Use um site de rastreamento de calorias ou aplicativo de smartphone para pesquisar o número de calorias em alimentos e acompanhe seu total diário.

Participe de um time de esportes, participe de uma aula de dança ou ganhe um amigo para trabalhar com você. Se você não gosta de esportes e não tem dinheiro para aulas ou academia, vá para casa da escola com um amigo e transforme-o em um desafio, vendo se você pode chegar lá mais rápido a cada semana.

Faça do exercício parte da sua vida social. Se seus amigos quiserem sair para comer pizza, sugira ir para a pista de patinação ou parque de skate. Se você quiser ter uma festa do pijama, estocar jogos de vídeo de dança em vez de doces.

Planeje suas refeições e lanches. Se você se sentir tentado a pegar uma sacola de fichas de máquinas de venda automática quando ficar com fome durante uma sessão de estudo, coloque uma sacola de cenouras em sua mochila. Guarde lanches saudáveis ​​que guardam, como nozes ou pretzels, em seu armário para emergências. Faça um almoço saudável antes de ir para a cama à noite e retire-o da geladeira a caminho da escola pela manhã.

Faça uma aula de educação física e realmente participe. Embora possa parecer uma tortura, fazer ginástica e voltas ao redor do ginásio pode ajudá-lo a emagrecer. Olhe para isto desta forma - se você fizer o que é necessário no PE, você não terá que trabalhar fora depois da escola.

Avisos

A recomendação para perda de peso segura é 1 a 2 libras por semana.

Verifique com seu médico antes de iniciar um plano para perder peso para adolescentes.