Como pode uma mãe ocupada perder peso?

Quando você tem recados para executar, lição de casa para verificar, refeições para cozinhar e crianças para beijar, cuidar de si mesmo desliza facilmente para o fundo da sua lista de prioridades. Você reconhece que é importante para você ficar magro e em forma, mas pode ser um desafio encontrar tempo para treinos e alimentação saudável. Felizmente, você pode perder peso fazendo algumas mudanças simples em sua rotina diária. Converse com seu médico antes de iniciar um programa de dieta e exercícios. Lidar com o estresse

Para muitas mulheres, a comida é reconfortante. É quase reflexivo alcançar uma barra de chocolate quando você está preocupado com seus filhos, finanças ou trabalho. Até você abordar os apegos emocionais à comida, terá dificuldade em perder peso permanentemente. Considere conversar com um conselheiro sobre seu histórico de peso e situação atual. Esprema alguns exercícios de redução de estresse em sua agenda lotada. Por exemplo, você pode praticar a respiração profunda enquanto você ajuda seus filhos com a lição de casa.

Go Old School

Você pode se vestir e manter sua maquiagem fresca para ficar jovem, mas não há problema em fazer algumas coisas. boa maneira antiquada. Em última análise, a perda de peso se resume a monitorar sua ingestão de calorias e aumentar sua atividade física. Leve um pequeno caderno na bolsa e anote tudo o que você come e todos os seus exercícios. Depois de várias semanas, revise suas anotações. Procure maneiras de reduzir as calorias e aumentar sua atividade. Por exemplo, você pode pular seu mocha matinal e espremer 10 minutos a pé no seu horário de almoço.

Não espere por você

Se você esperar por duas horas de tempo livre para ir à academia, não vai se exercitar com muita frequência. Em vez disso, procure maneiras de incorporar a boa forma em suas atividades do dia-a-dia. Por exemplo, você pode levar seus filhos para a escola em vez de dirigir ou fazer flexões enquanto estiver em espera com o consultório do pediatra. Quando seus filhos estão em uma prática esportiva, amarre seus tênis e corra ao redor da pista. Envolva seus filhos em seus treinos sempre que possível. Jogar tag ou atirar aros juntos depois da escola.

Prepare-se para

Quando você está correndo entre reuniões de PTA, esportes, trabalho, escola e casa, o fast food é conveniente. Um hábito de hambúrguer diário não ajudará seus esforços de perda de peso, no entanto. Evite a tentação, embalando lanches rápidos e saudáveis ​​em sua bolsa. Boas opções incluem nozes, biscoitos integrais, cenouras, maçãs, laranjas e barras de granola. Se você não tiver tempo para preparar refeições saudáveis ​​a partir do zero, considere receitas de fogão lentas. Você pode jogar alguns ingredientes simples no fogão e fazer uma refeição quando chegar em casa à noite.