Como posso perder 20 quilos em um mês se tenho 11 anos?

A decisão de perder peso pode afetar o resto da vida de uma criança. A manutenção de um peso saudável pode reduzir o risco de obesidade quando adulto, reduzir os riscos de doenças relacionadas à obesidade e aumentar a auto-estima em crianças. Aos 11 anos, perdendo 20 libras. em um mês não é um objetivo seguro nem realista. MayoClinic.com indica que a perda de peso saudável deve ocorrer a uma taxa de um a dois quilos por semana. Crianças de onze anos podem perder peso de forma segura e saudável com dieta e exercícios.

Mantenha uma dieta saudável. Reduza as comidas e salgadinhos, como doces, biscoitos, bolos e batatas fritas. Manter uma dieta cheia de carboidratos, carnes magras, frutas, legumes, cereais integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Remova lanches e alimentos não saudáveis ​​da casa para evitar tentações.

Substitua refrigerante e bebidas esportivas de alto teor calórico por água. Beba oito copos de água por dia para ajudá-lo a sentir-se satisfeito, reabastecer os músculos e aumentar a energia, aconselha a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Soda e bebidas esportivas estão cheias de açúcar e calorias. Cortar um refrigerante ou dois da sua dieta todos os dias pode facilmente reduzir sua ingestão calórica em algumas centenas de calorias por dia, fazendo com que você perca peso.

Nade, ande de bicicleta, corra, corra, jogue, dance, pratique esportes ou participe de aeróbica. A American Heart Association recomenda que as crianças participem de 60 minutos de atividade física por dia. Exercício cardiovascular pode ajudar a queimar calorias e manter sua saúde geral.

Envolver-se em treinamento de força leve. O treinamento de força pode ajudar as crianças de 11 anos a queimar calorias e a ficar mais magras sem aumentar de volume. Realize exercícios de peso corporal - incluindo flexões, agachamentos, lunges, crunches e situps. Se envolva em duas sessões de 15 minutos por semana, aconselha a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Os exercícios devem ser realizados em um conjunto de 20 repetições.

Faça exercícios físicos e tenha uma alimentação saudável. Os pais e irmãos podem se envolver em ir para passeios regulares e cozinhar refeições saudáveis.

Dica

Indulging uma vez por semana é OK. Um menino de 11 anos não precisa ser privado de suas bebidas favoritas ou doces, desde que sejam mantidos com moderação.

Advertências

Um pediatra de uma criança deve ser contatado antes de começar um programa de perda de peso.