Pode um adolescente perder 30 quilos em 4 meses?

A perda de peso saudável dos adolescentes, semelhante à perda de peso em qualquer idade, visa mudanças lentas e constantes na sua dieta e nível de atividade. Essas mudanças graduais ajudam você a aprender hábitos saudáveis ​​para manter o peso. Rotinas sedentárias, agendas lotadas e normas sociais podem tornar a perda de peso adolescente desafiadora. Uma perda de peso de 30 libras em quatro meses permite que você tire o peso gradualmente e diminui o risco de obesidade na idade adulta. Planeje sua perda de peso para incluir mudanças na sua dieta e nível de atividade.

Converse com seus pais e com o médico para garantir que você precisa perder peso. Os adolescentes crescem em ritmos diferentes, tornando perfeitamente normal que dois adolescentes da mesma altura tenham pesos diferentes. Os profissionais de saúde usam gráficos de crescimento que comparam seu peso e altura com os de sua idade para determinar se você precisa ou não perder peso.

Comprometa-se com seu plano de emagrecimento escrevendo reduza suas metas de peso, programe sua rotina de exercícios e acompanhe mudanças na dieta, aumentos de nível de atividade e progresso na perda de peso.

Diminua a quantidade de tempo que você gasta no telefone, computador, videogame ou assistindo televisão. Atividades sedentárias fazem seu corpo queimar muito poucas calorias quando comparado a atividades moderadas a vigorosas.

Planeje 60 minutos de atividade física em sua programação na maioria dos dias da semana. A atividade física não significa que você tenha que participar de uma equipe esportiva ou passar algum tempo na academia. Considere dar um passeio rápido, andar de patins, andar de bicicleta, jogar bolas, nadar ou pular corda. Convide amigos para acompanhá-lo em suas sessões de exercícios para aumentar sua motivação e compromisso com o exercício diário. Sem exercício diário, você pode achar difícil perder 30 quilos em quatro meses.

Faça pelo menos três refeições por dia, começando com o café da manhã. Ignorar o café da manhã pode retardar o seu metabolismo, fazer com que você coma mais tarde no dia e torne a perda de peso mais difícil.

Substitua lanches não saudáveis ​​por alternativas mais saudáveis. Os adolescentes gostam de batatas fritas, doces, fast food e refrigerantes. Infelizmente, esses alimentos e bebidas contêm muitas calorias, mas muito poucos nutrientes. Para perder 30 quilos em quatro meses, escolha lanches saudáveis ​​que contenham menos calorias e mais nutrientes, como laticínios com baixo teor de gordura, frutas frescas, 100% de biscoitos integrais ou legumes frescos.

Controle o tamanho de suas porções em todos os lanches e refeições. Adolescentes muitas vezes pegam um saco de batatas fritas ou pedem batatas fritas grandes e consomem mais calorias do que imaginam. Limite o tamanho das porções tomando porções menores, bebendo um copo de água antes de comer, comendo mais devagar e ouvindo o seu corpo por causa de sinais de fome e plenitude. Reduzir o tamanho das porções sozinho pode permitir que você elimine calorias suficientes de sua dieta para perder 30 quilos em quatro meses.

Dica

Se você não pode se exercitar por 60 minutos seguidos, considere a realização três a seis sessões mais curtas de exercício, onde cada sessão dura pelo menos 10 minutos. Aumente a duração do seu treino à medida que seu nível de condicionamento físico melhorar.