Como ficar fisicamente apto

O exercício físico é um componente vital para viver um estilo de vida saudável, pois ajuda a aumentar o metabolismo, auxilia na perda e manutenção do peso e previne uma variedade de doenças. Se você quer entrar em forma ou aumentar seu nível de condicionamento físico, mas não sabe por onde começar, pode seguir algumas dicas básicas para ficar fisicamente em forma e aproveitar uma vida mais saudável e mais longa com um programa de exercícios abrangente.

Exercite pelo menos cinco vezes por semana durante 30 minutos em cada sessão. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, os adultos devem exercitar 30 minutos por dia, cinco dias por semana, para se manterem saudáveis. Escolha um exercício aeróbico que você goste, como correr, andar de bicicleta, caminhar, nadar, dançar ou esquiar, e você será mais propenso a ficar com seu programa.

Levante pesos dois para três vezes por semana. Use pesos livres, como halteres, ou use aparelhos de musculação em sua academia ou academia local. Os pesos ajudam a fortalecer, construir e tonificar os músculos e impulsionar o metabolismo geral, porque o músculo queima mais calorias do que gordura. Em geral, é bom fazer três séries de 10 a 12 repetições para cada exercício de peso que você faz.

Coma de forma nutritiva. Escolha alimentos que são baixos em gordura e calorias e fique longe de fast food e alimentos processados. Incorporar uma variedade de frutas frescas, legumes, grãos integrais, fontes de proteína (carne magra, nozes, feijão ou soja) e laticínios com baixo teor de gordura em sua dieta. Reduza os salgadinhos, como batatas fritas e doces, pois eles oferecem pouco ou nenhum nutriente e muitas calorias extras.

Beber pelo menos oito copos de água por dia. A água ajuda a eliminar gorduras e toxinas do seu sistema e ajuda na digestão e perda de peso. Manter-se hidratado também é importante para ajudar seus músculos a terem bom desempenho, para que você possa evitar cãibras durante o exercício físico. Além disso, a água ajuda a suprimir o apetite e pode fazê-lo sentir-se satisfeito.

Dica

Consulte o seu médico para orientações específicas para o seu tipo corporal, condição e idade antes de iniciar um tratamento. programa de condicionamento físico.

Advertências -

Se você sentir dor aguda ou prolongada enquanto estiver malhando, pare de se exercitar e chame seu médico imediatamente, pois pode ter sofrido uma lesão e precisar de tratamento.

Coisas Necessárias

Roupas confortáveis para exercícios

Peso livre ou máquinas de musculação

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