Hábitos alimentares saudáveis ​​e exercícios

Seguir uma rotina de exercícios consistente e uma dieta equilibrada e variada são as duas melhores coisas que você pode fazer para melhorar e manter sua saúde. Se você está tentando perder peso ou reduzir o risco de doenças, esses dois hábitos combinados são muito mais eficazes do que qualquer dieta radical ou suplemento nutricional. Há uma série de razões pelas quais os médicos têm elogiado seus benefícios por tantos anos.

A boa notícia - O exercício físico regular reduz a pressão arterial e reduz o risco de muitas doenças graves, incluindo a osteoporose, diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde dos EUA. Também pode aliviar os sintomas dos problemas de saúde existentes e melhorar a saúde mental e física em geral. Alguns exercícios, particularmente rotinas aeróbicas, aumentam os níveis de energia diários, e o treinamento com pesos pode ajudar a melhorar a postura e o metabolismo e a fortalecer a força. O governo dos EUA e as instalações de pesquisa divulgaram diretrizes públicas que podem ajudar as pessoas fazem escolhas diárias para melhorar a saúde e a boa forma. Para uma dieta saudável, a Pirâmide Alimentar da Escola de Saúde Pública de Harvard sugere minimizar a ingestão de gordura e açúcar e equilibrar as porções diárias de grãos com vegetais, frutas, laticínios e proteínas magras. Avarias adicionais dizem respeito ao tipo de alimentos para comer de cada grupo. Por exemplo, dedique a maior parte de suas calorias diárias a carboidratos - grãos integrais, integrais, feijões ou frutas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças também recomendam um mínimo de 30 minutos de atividade física diária para todos os adultos e crianças saudáveis. Essa atividade pode assumir a forma de algo tão simples como caminhar ou trabalhar no quintal ou algo tão complexo como treinamento de triathlon ou um treino intervalado.

Rotinas Saudáveis ​​

Incorporar uma dieta saudável e exercícios na rotina diária estimula a consistência e é crucial para um estilo de vida saudável. Uma maneira de estabelecer a rotina com a dieta é manter um registro de alimentos. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA incentiva as pessoas a manter um diário do que comem, quando comem e como se sentem no momento. Com o exercício, repetindo treinos familiares ou sempre exercitando com o mesmo parceiro pode ajudar a construir consistência e melhorar os resultados e desempenho. Variedade e flexibilidade -

Tão importante quanto a rotina é para resultados de fitness, a flexibilidade também é fundamental. Seu corpo irá desfrutar de mais benefícios para a saúde e obter um melhor treino global, se você der a todos os seus músculos a chance de trabalhar em vez de se concentrar no mesmo grupo cada vez que você se exercita. Experimente novas rotinas de exercícios e novos exercícios regularmente. Com uma dieta saudável, experimente novos alimentos com frequência. Experimentar cozinhar novas receitas saudáveis ​​e comer lanches interessantes de vez em quando para interromper sua rotina alimentar normal e introduzir novos nutrientes ao seu corpo.

Fazer alterações gradualmente -

Se você já tem um estilo de vida relativamente saudável, continue segui-lo e lutar pela consistência. Se você deseja melhorar, faça alterações graduais. Tente ajustar uma parte de sua dieta a cada semana ou caminhar por apenas 15 minutos por dia para começar. Com o tempo, sua saúde melhorará com uma dieta equilibrada e boa atividade física.