Planilha de Dieta e Exercício

O rastreamento de sua dieta e hábitos de exercícios é uma das formas mais eficazes de atingir metas de saúde e condicionamento físico. Na verdade, o Centro Kaiser Permanente para Pesquisa em Saúde descobriu em um estudo com 2.000 participantes que aqueles que monitoraram dieta e exercício perderam o dobro do peso daqueles que não o fizeram. Planilhas de dieta e exercícios podem conscientizá-lo sobre seus hábitos atuais e ajudar você a identificar o que pode ser alterado para melhorar os resultados.

Escolha seu método

Há vários aplicativos para smartphone que acompanham seus hábitos alimentares e de exercícios . Uma vantagem dessa abordagem é sua acessibilidade. As chances são de que seu telefone esteja onde você estiver, assim você poderá registrar a dieta e a atividade física em tempo real. Você também pode escolher caneta e papel. Mantenha um pequeno diário em sua bolsa ou bolso. A vantagem de criar seu próprio log é que você pode registrar exatamente os tipos de informações que deseja capturar. Você também não precisa se preocupar com uma bateria fraca.

Registre com precisão

Muitos planos de perda de peso falham por causa de uma tendência comum a subnotificar a ingestão de alimentos e a superestimação dos níveis de atividade física. Completar uma planilha de exercícios e dieta obriga a quantificar refeições, incluindo lanches e movimentos. Obtenha as informações mais precisas registrando exatamente o que e quanto você comeu imediatamente após sua última mordida. Com o exercício, registre seus horários de início e término, bem como o nível de esforço, assim que você se acalmar. Você também pode querer registrar seu peso em uma base semanal.

Pinte um quadro completo

Uma boa maneira de identificar hábitos de saúde prejudiciais, assim como úteis, é pintar a imagem completa de dieta e exercício. Responda as perguntas quando, onde e quanto e quanto. Por exemplo, que horas você come? Como você se sentiu antes e depois de ir ao ginásio? Quando você está mais propenso a lanchar? Você percebe que come mais quando está no carro e não na mesa? Qual é o seu humor como após as refeições e lanches?

Review regularmente

Retire sua planilha de dieta e exercícios para revisão pelo menos uma vez por semana. que padrões você vê? O que você pode fazer de diferente? Por exemplo, você pode evitar comer refeições no carro? Você pode comer mais proteína e fibra no café da manhã para evitar essa visita no meio da manhã na máquina de venda automática? Use o que você aprendeu observando seus hábitos da última semana para ajustar sua lista de compras, sua agenda de exercícios e seu plano de alimentação, conforme necessário. , , ] ]