Como perder peso rápido e grátis em casa

Quando você quer perder peso rápido e grátis, você não precisa entrar em um ginásio ou comprar equipamentos caros. Você tem que ser disciplinado, e você tem que ser criativo com o exercício. Ao perder peso, você não apenas recuperará a autoconfiança, mas também reduzirá seu risco de doença. Se você está com sobrepeso ou obesidade, você pode estar em risco de diabetes tipo 2, apnéia do sono, osteoartrite, doença hepática gordurosa ou certos tipos de câncer, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. br>

Deixe a mesa assim que se sentir satisfeito. Diminua a velocidade com que você come e não consuma tanta comida. Reduza suas calorias em 500 a 1.000 por dia e use um recurso on-line gratuito como o LIVESTRONG, MyPlate para ajudá-lo com o rastreamento.

Elimine a comida ruim da sua dieta. Desista das batatas fritas, frios, bolos, jantares congelados, pão branco e barras de chocolate. Coma alimentos com mais valor nutricional, como peito de frango, carne magra, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, peixe, grãos integrais, feijões, frutas e vegetais.

Aumente a ingestão de refeições, mas coma pequenas porções. Combine carboidratos e proteínas complexas de alta fibra com cada refeição e não passe mais de três horas sem comer. Peito de peru fatiado em pão de trigo integral com alface, tomate e maionese light é um exemplo de refeição.

Beba água em vez de bebidas de alto teor calórico. Desista refrigerante, chás, limonada, bebidas processadas e cerveja. Todas essas bebidas contêm altas calorias e podem impedir que você perca peso. Beba água com e entre as refeições para encher a barriga e manter-se hidratado. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres recebam cerca de 2,7 litros de água por dia e os homens, cerca de 3,7 litros por dia. Isso chega a cerca de 90 onças e 120 onças por dia.

Exercício

Realize exercícios cardiovasculares para queimar calorias e perder peso. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 60 a 90 minutos de cardio para perda de peso. Desde que você está em casa, escolha correr para o seu cardio. Exercite-se três dias por semana em dias alternados.

Execute um conjunto de flexões para trabalhar o seu peito, ombros e tríceps. Deite-se de bruços com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e os pés juntos atrás de você. Empurre o corpo do chão, estique os braços e levante os quadris para formar uma linha reta dos ombros até os calcanhares. Abaixe-se dobrando os cotovelos e empurre para cima. Repita por 10 a 12 repetições.

Fique de costas para uma cadeira para fazer mergulhos. Coloque as mãos na borda da cadeira, estenda as pernas e coloque os calcanhares no chão. Abaixe-se dobrando os cotovelos e pare quando os braços ficarem paralelos ao chão. Empurre para cima e repita 10 a 12 vezes.

Fique com os pés na largura dos ombros para fazer agachamentos aéreos. Estenda os braços em linha reta acima da cabeça e abaixe o bumbum dobrando os joelhos. Pare quando suas coxas ficarem paralelas ao chão, levante-se e repita por 10 a 12 repetições.

Posicione suas pernas em uma posição cambaleante para fazer investidas estacionárias. Fique em pé com o pé direito para a frente, com o pé esquerdo para trás e as mãos nos quadris. Mantenha seu núcleo apertado e as costas retas enquanto abaixa seu corpo em direção ao chão. Pare quando os joelhos formarem ângulos de 90 graus, volte a subir e repita. Faça de 10 a 12 repetições e mude de lado.

Dica

Faça quatro ou cinco séries de exercícios para o seu peso e faça exercícios três dias por semana nos dias alternados do seu cardio.

Coisas Necessárias

Cadeira