Como perder peso rapidamente e naturalmente

Se você está com excesso de peso, não gostar de sua aparência é a menor das suas preocupações. O excesso de peso aumenta o risco de problemas de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, doença cardíaca, doença renal, doença do fígado gorduroso e câncer. Considerando a longa lista de doenças relacionadas à obesidade combinada com o desejo de ter a melhor aparência, não é surpresa se você deseja perder o excesso de gordura o mais rápido possível. Não há conserto imediato, mas você pode ajustar seu estilo de vida para promover perda de peso rápida e natural para o benefício de sua saúde e sua aparência.

Registre as calorias em cada comida e bebida consumidas por três dias , some os totais e depois divida o resultado por três para encontrar sua média de consumo. Tome 500 calorias ou mais fora deste total para encontrar o seu novo limite diário de calorias. Limitar-se ao seu objetivo diário irá ajudá-lo a perder peso o mais rápido possível, mas nunca consumir menos de 1.200 calorias em um dia.

Substitua todos os alimentos processados ​​em sua dieta por vegetais e frutas. , grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, ovos, legumes, nozes, sementes e frutos do mar. Concentre-se na variedade de alimentos integrais e não processados ​​que você pode comer, em vez de se concentrar nos alimentos que você eliminou da sua dieta.

Coma porções menores em cada refeição e evite voltar por segundos. Pegue uma colher menor de purê de batatas, metade de um bife em vez de um bife inteiro e um ovo a menos na omelete matinal, por exemplo.

Arranje tempo para o café da manhã todas as manhãs. Comer café da manhã ajuda a evitar excessos e, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, é um hábito de pessoas que perdem peso com sucesso.

Embale as refeições em vez de comer alimentos de conveniência quando você não está em casa. Armazene alimentos como frutas e legumes picados ou grãos cozidos, legumes, ovos e carnes em sua geladeira para que você sempre tenha algo para pegar quando estiver com pressa. Compre vegetais frescos e frutas na mercearia se você esquecer de trazer comida saudável de casa.

Peça informações nutricionais quando você não puder evitar jantar em um restaurante. Opte por uma salada como entrada e peça sempre o molho ao lado. Sopas à base de caldo, carnes magras, frutos do mar e pratos à base de grãos são outras boas escolhas. Para evitar excessos, economize pelo menos metade de qualquer refeição no restaurante em uma caixa para viagem.

Exercite de 30 a 60 minutos pelo menos três vezes por semana para construir músculos e queimar mais calorias. . Pilates, musculação, aeróbica, natação, dança e calistenia são escolhas ideais. Se você é novo em se exercitar, tente entrar em uma aula em uma academia local, buscando a ajuda de um preparador físico ou comprando um DVD para seguir em casa.

Adote passatempos fisicamente exigentes como andar de bicicleta, caminhar, correr, poder andar ou patins em linha para promover a perda de peso mais rápida. Se você não tem tempo para novos hobbies, aumente sua atividade física com coisas como passear com o cachorro, brincar com as crianças ou correr em vez de dirigir até uma loja próxima.

Pesar-se semanalmente e registre seu peso. Ajuste sua dieta e atividade física de acordo com o progresso que você está fazendo. Por exemplo, se você não emagrecer por duas semanas, você pode ajustar diminuindo suas porções e adicionando 15 minutos de atividade física a cada dia.

Dica

Sempre consulte seu profissional de saúde antes de iniciar uma nova dieta e rotina de exercícios.

Contagem de calorias acelera a perda de peso, mas registrar tudo o que você consome pode parecer pouco natural. Se você não quer contar calorias, concentre-se apenas em pequenas porções e preencha seu prato com frutas e verduras principalmente em cada refeição.

Coisas Necessárias

Alimentos integrais

Calorie journal of

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