Como planejar um calendário diário de perda de peso

Em 2001, o Colégio Americano de Medicina Esportiva declarou que é necessário um compromisso de quatro a seis semanas com um programa de exercícios consistente para experimentar mudanças significativas na aptidão física. Durante essas semanas, você deve adotar hábitos alimentares mais saudáveis e incorporar atividades físicas diariamente. Desenvolva um calendário diário de perda de peso para aumentar suas chances de sucesso.

Programe dias e horários específicos para preparar suas refeições saudáveis. Você será mais capaz de controlar sua dieta preparando comida antecipadamente. Todos os dias, planeje levar um refrigerador com um almoço saudável e lanches como frutas, amêndoas, barras de proteína com pouco carboidrato ou shakes e água. Com alimentos saudáveis em seu alcance, você não terá que recorrer à ingestão de alimentos gordurosos para satisfazer sua fome.

Anote cinco tarefas diárias de condicionamento físico a serem realizadas. Incorpore pequenas mudanças em sua rotina diária para perder peso. Agende um horário para subir as escadas, passear com o cachorro, passear pelo bairro ou fazer uma excursão ativa de fim de semana com sua família e amigos.

Programe seus splurges. Uma edição de 2005 do "American Journal of Clinical Nutrition" revelou que a perda de peso bem-sucedida estava ligada à capacidade de "planejar" os percalços alimentares. Limite seu consumo de doces e alimentos gordurosos. Atenha-se a carnes magras, vegetais e carboidratos de baixo índice glicêmico, como grãos integrais e batata doce durante a semana.

Identifique seus “tempos de alimentação”. Tosca Reno, autora de “The Eat Clean Diet Recarregado ”recomenda comer pequenas refeições a cada duas horas e meia a três horas para aumentar o seu metabolismo para queimar mais calorias durante o dia. Defina um alarme no seu relógio ou escreva uma nota no seu calendário como um lembrete para comer no horário.

Identifique seus dias de treino. Agende dias de treino formais na maioria dos dias da semana. Estes exercícios podem consistir em exercícios cardiovasculares, como uma caminhada na vizinhança até uma corrida em esteira, e exercícios de fortalecimento da força, como levantar pesos ou uma aula de ginástica. Em cada um desses dias, insira uma caixa de seleção no calendário para que você possa acompanhar se concluiu ou não cada tarefa.

Dica

Obtenha um calendário que permita rastrear os dias da semana com espaço suficiente para fazer anotações. Use as notas para refletir sobre suas ações todos os dias. Avalie se essas ações foram contribuições positivas ou negativas para sua meta de perda de peso e, em seguida, anote as etapas necessárias para melhorar seu comportamento.

Advertências

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova avaliação. dieta ou rotina de exercícios.

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