Como as pessoas realmente gordas perdem peso?

Exceto excesso de peso devido a um distúrbio médico, como depressão ou problemas de tireóide, pessoas com sobrepeso perdem peso da mesma forma que todo mundo faz. Eles fazem mudanças em sua dieta, nível de atividade e estilo de vida que criam um déficit calórico diário. No entanto, o treinador de fitness com sede em Oregon, Ben Cohn, descreve desafios e até mesmo algumas vantagens, exclusivas para os obesos quando se trata de perder peso.

Contando Calorias

De acordo com Cohn, a perda de peso está no coração matéria de física aplicada. Se você queima mais calorias do que absorve, perde peso. Uma maneira de fazer isso é registrar suas calorias diárias por duas semanas e, em seguida, desenvolver um plano de refeições que reduza sua ingestão em algumas centenas de calorias por dia. De acordo com o nutricionista de Harvard Walter Willett, autor de "Coma, Beba e Seja Saudável", é melhor cortar calorias que vêm de doces, salgadinhos e grãos não refinados. Estes alimentos, de acordo com Cohn, muitas vezes são representados em excesso nas dietas do excesso de peso severamente. O exercício cardiovascular é parte integrante de muitos planos de perda de peso. Ao queimar calorias de forma agressiva por 30 a 60 minutos de cada vez, você pode atacar a equação de calorias de ambas as frentes simultaneamente. No entanto, o Dr. Mehmet Oz adverte que os corpos obesos podem não estar prontos para exercícios cardiovasculares vigorosos. As articulações, especialmente os joelhos e os quadris, podem não estar prontas para suportar a carga, e pressionar muito rápido demais pode causar ataques cardíacos ou até um derrame. Oz recomenda começar devagar com exercícios como caminhadas simples, exercícios básicos de tai chi ou aqua.

Treinamento de resistência

Embora o treinamento de resistência não queime calorias como exercícios cardiovasculares, ele estimula o metabolismo. Quanto mais quente o seu metabolismo, mais calorias você queima, mesmo em repouso. Cohn observa que pessoas acima do peso às vezes estão em vantagem com esse método. Sua massa corporal já elevada, muitas vezes significa que eles podem levantar quantidades impressionantes, dando a sua confiança um impulso muito necessário. Cohn também recomenda cautela ao começar, pelas mesmas razões que Oz cita sobre cardio.

Comportamento Aditivo

Cohn relata que muitas pessoas que estão gravemente acima do peso ficaram assim em parte por causa da dependência alimentar ou outros hábitos compulsivos. . Nesses casos, Cohn recomenda que se junte a um grupo de apoio, como o programa Overeaters 'Anonymous, de 12 passos, dos viciados em comida, ou até mesmo procurar aconselhamento profissional, para ajudar a mitigar esse fator potencialmente destrutivo. O conselheiro de saúde, Maya Paul, recomenda contra dietas que derramem mais de um quilo ou dois por semana, porque essas dietas são difíceis de sustentar e muitas vezes insalubres a longo prazo. Pessoas gravemente com excesso de peso muitas vezes não conseguem perder peso durante toda a vida. Uma restrição de curto prazo em uma dieta agressiva pode dar resultados imediatos, criando excitação e um sentimento de sucesso. Cohn adverte que, depois de um período agressivo de duas a três semanas, o melhor plano é montar esse sucesso em um plano de perda de peso mais sustentável e que mude o estilo de vida. Caso contrário, o risco de "cair do vagão" e colocar o peso de volta é substancial.