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Por que não posso perder peso na minha seção intermediária?

Gordura abdominal pode aumentar o risco de pressão alta, colesterol alto, diabetes, derrame e certos tipos de câncer. Gordura abdominal contém células ativas que produzem hormônios que podem afetar sua saúde geral. Embora os exercícios direcionados para o abdômen possam ajudar a tonificá-lo e dar uma aparência de aparador, a perda do peso geralmente requer mudanças permanentes no estilo de vida.

Você pode herdar a tendência de carregar peso na seção intermediária. os membros da sua família. Se você tende a ganhar peso no meio, os quilos a mais freqüentemente vão direto para sua barriga, em vez de se distribuírem em outros lugares. Mantenha seu peso total sob controle para minimizar essa gordura abdominal extra. O estresse e o sono podem causar níveis elevados de estresse e quantidades inadequadas de sono podem criar níveis hormonais que aumentam sua gordura abdominal, de acordo com o American Council on Exercício. O artigo da revista “Fitness” de março de 2007 “How To Beat Belly Flab” adverte que a falta de sono pode interferir com os hormônios reguladores do apetite leptina e grelina, o que pode torná-lo mais propenso a guloseimas salgadas e doces. Também pode aumentar os níveis do hormônio do estresse cortisol - um hormônio ligado a níveis mais altos de gordura abdominal.

Atingir pelo menos sete horas de sono todas as noites para manter seu peso sob controle. Use técnicas de relaxamento, como yoga ou meditação, para ajudá-lo a lidar com o estresse. Conversar com um amigo ou profissional comportamental também pode ajudá-lo a lidar com situações estressantes.

Devido a um metabolismo lento, mais gordura se acumula em seu corpo à medida que você envelhece. Adultos que não são fisicamente ativos também perdem músculos à medida que envelhecem. Nas mulheres, as alterações hormonais da menopausa podem fazer com que o excesso de gordura se desloque dos braços, quadris e pernas para o abdome. Os homens tendem a ganhar ainda mais peso em torno de suas médias do que as mulheres, principalmente devido a estilos de vida sedentários e escolhas alimentares pouco saudáveis.

Prevenção /Solução

Mude sua dieta para comer mais frutas, verduras, grãos integrais, laticínios magros e proteínas, e alimentos menos açucarados ou gordurosos. Tente obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, como caminhar ou nadar. Inclua treinamento de força regular em seus treinos para preservar a massa muscular enquanto você perde peso. Ajuste sua dieta e padrões de exercícios para que você coma menos do que pode consumir através de exercícios e atividade física. , , ] ]