Dieta e Exercício Log

Depois de desenvolver e começar um novo plano de condicionamento físico, pode ser difícil acompanhar o progresso e avaliar se o plano é eficaz ou não. Uma maneira de avaliar consistentemente os resultados de seu plano é usar um registro de dieta e exercício, que lhe dá a oportunidade de registrar informações sobre o que você comeu e fez todos os dias, como se sente e como seu corpo mudou ao longo do tempo.

Anotações da dieta

Manter o controle do que você come e bebe diariamente é uma boa maneira de descobrir quantas calorias você está ingerindo e o que você poderia aguentar sua dieta. Não importa se você está tentando perder peso ou simplesmente manter um peso saudável, fazer anotações sobre sua dieta ajudará você a se manter no caminho certo ao escolher alimentos saudáveis. Anote tudo o que você come e bebe diariamente e, se puder, registre a contagem de calorias e as informações nutricionais gerais de cada item também.

Anotações do Exercício

A quantidade de atividade física que você tem todos os dias está diretamente vinculada "to your weight and overall health.", 3, [[Anote todos os seus exercícios em seu registro, bem como as principais atividades físicas que você faz, como caminhar de e para uma missão ou limpar sua casa por uma hora. À medida que o peso e a forma do seu corpo começarem a mudar, você verá como os resultados se correlacionam com a quantidade e o tipo de exercícios que você escolhe fazer. O Instituto Nacional de Diabetes e Desordens do Aparelho Digestivo e do Rim recomenda que você escreva como se sente durante os treinos e qualquer coisa que possa fazer com que você pule um treino também. Como Usar

Além de anotar os exercícios você faz e os alimentos que você come, o Conselho do Presidente em Aptidão Física e Esportes recomenda anotar seu peso quando você inicia seu registro e atualiza isto periodicamente como você continua com seu plano de aptidão. Se você deseja obter informações detalhadas e procurar pequenas variações nos resultados do seu plano todos os dias, você também pode seguir a sugestão do Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA de registrar os horários de alimentação e exercícios físicos, seus níveis de fome e energia e metas de longo prazo.

Amostra de entrada

Uma amostra de entrada pode ser tão simples quanto "Andar a pé, 45 minutos, comer normalmente" ou tão complicada quanto "Andar por 45 minutos às 16h" em um ritmo acelerado. Sentiu-se energizado depois com ligeira dor muscular. Café da manhã às 8 da manhã foi aveia, grapefruit e torradas. O almoço às 12:30 foi um burrito de feijão e uma salada de lado. Jantar às 18h foi um peito de frango com arroz integral e espargos, com um biscoito de manteiga de amendoim para a sobremesa. O peso hoje é de 165. ”O Instituto Nacional de Diabetes e Distúrbios Digestivos e Renais observa que os comentários não devem ser extensos, dando exemplos de“ Alongamento me senti ótimo ”e“ Yoga me ajudou a relaxar ”. br>

Dependendo da sua programação, pare para avaliar as informações em seu registro toda semana ou mês. Compare seu peso atual, nível de energia e sensação de saúde geral com as medidas quando você começou, e avalie como quaisquer mudanças em sua dieta ou atividade física afetaram esses fatores. Você também pode considerar seu plano geral de condicionamento físico e julgar se ele está funcionando bem ou se precisa de modificações.

Monitorando suas calorias |

O monitoramento rigoroso de sua ingestão de calorias e as calorias queimadas durante o exercício ajudam você a assumir a responsabilidade saúde. Acompanhar a sua ingestão de calorias é simples, mas muitas vezes consome tempo. Verifique as informações nutricionais de todos os produtos que você consome e adicione os dados calóricos juntos. Fale com o seu médico e determine uma ingestão diária ideal de calorias e, em seguida, compare este número com a sua ingestão diária média. Ao rastrear as calorias que você queima durante o exercício, use máquinas na academia que exigem que você insira seu peso, já que essas máquinas são tipicamente mais precisas do que aquelas que não pedem seu peso.