Afirmações diárias para perda de peso

Você pode participar de grupos de apoio, passar por uma dieta supervisionada por médicos e comprar em qualquer número de programas de perda de peso, mas a responsabilidade final de mudar seus hábitos alimentares é com você. De acordo com a American Psychological Association, tanto o corpo quanto a mente devem participar de um programa bem-sucedido de perda de peso. Terapia comportamental, automonitoramento, meditação e afirmações positivas são necessárias para complementar os programas de dieta e exercícios. Os sinais ambientais e subconscientes geralmente provocam excessos, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. Ignorando a mente subconsciente e as razões que você come demais, você inevitavelmente adicionar quilos extras a cada ano sem sequer perceber o porquê. Com taxas de obesidade subindo para mais da metade da população adulta americana, é importante reconhecer todos os aspectos da epidemia de obesidade.

De acordo com a Johns Hopkins Medicine, as afirmações diárias devem incluir lembretes positivos de que o seu a saúde depende de seus hábitos alimentares pessoais. Técnicas de visualização podem desempenhar um papel na auto-afirmação afirmativa. Imagine o quanto você vai comer antes de se sentar para uma refeição, para que sua mente e seu corpo estejam preparados, permitindo que você responda de acordo com a facilidade.

Afirmações diárias positivas podem levar uma variedade de formulários. De acordo com MayoClinic.com no entanto, o texto em suas mensagens deve ser específico para fornecer uma força eficaz. A auto-fala diária pode incluir a reafirmação de seus objetivos específicos. Um objetivo de caminhar 30 minutos, por exemplo, é mais específico do que um objetivo simplesmente para se exercitar mais. Comer 1.500 calorias por dia durante três meses é uma mensagem específica que você pode dizer a si mesmo a cada dia, em vez de apenas afirmar que perderá peso.

Função

O reforço positivo na forma de afirmações diárias pode influenciar drasticamente seu comportamento, de acordo com o American College of Sports Medicine. Obstáculos que incluem padrões de comportamento habituais, estresse e tentação contínua muitas vezes impedem os esforços de perda de peso. Mensagens diárias positivas podem ajudá-lo a superar esses obstáculos e ter sucesso. Afirmações diárias devem se concentrar no progresso que você fez e ignorar os contratempos. Construir confiança em sua capacidade de perder peso e mantê-lo com conversa fiada que é encorajadora e solidária.

Consideração

Repetição também é um ingrediente importante para incorporar com sucesso a afirmação positiva diária em seu programa de perda de peso. De acordo com o Programa Nacional de Educação sobre Diabetes, você deve definir sua mensagem e anotá-la, assumindo o compromisso de ler as afirmações em voz alta todos os dias durante um período de tempo, digamos seis meses. Depois de um tempo, a prática se tornará automática e seu subconsciente poderá reagir a novos gatilhos, sugestões e mensagens.