Por que o sono é importante para a perda de peso?

O sono é um elemento crucial para reter energia e resistência ao longo do dia. Além disso, o sono suporta o equilíbrio nos níveis hormonais, o que afeta significativamente o peso corporal e a gordura corporal. Uma boa noite de sono permite que seu corpo resolva as tensões físicas e mentais do dia e forneça ao seu corpo os meios vitais para funcionar corretamente.

A ligação entre o sono e o peso

Pessoas que recebem uma quantidade adequada de sono a cada noite, considerado de 7 a 9 horas para adultos, geralmente pesa menos. Faz sentido que o sono suporte a perda de peso; A quantidade de sono que você pode obter afeta significativamente dois dos hormônios do corpo humano que influenciam o apetite. Ghrehlin aumenta o apetite e pode levar ao ganho de peso. A leptina reprime o apetite e pode suportar a perda de peso. A falta de sono perturba o equilíbrio hormonal. O resultado do sono insuficiente leva a um aumento da grelina e uma diminuição nos níveis de leptina, o que pode levar ao ganho de peso.

Agende o seu dia

Defina um tempo para ir para a cama e cumpri-lo. Escrever uma agenda do seu dia incentiva você a se responsabilizar. Coloque a programação em um local visível para que você não dê desculpas para ficar acordado mais tarde. Também é útil registrar a quantidade de sono que você recebe a cada noite, especialmente nas primeiras semanas. Um reconhecimento por escrito de como você se desviou do horário de sono que você faz é benéfico para mudar seu comportamento. Se você não conseguir encontrar a hora de dormir indicada por alguns dias, continue tentando. Fica mais fácil à medida que você continua buscando o cronograma que você definiu para si mesmo. Sua ingestão de alimentos e a qualidade dos alimentos também se beneficiam de um cronograma. É mais provável que você faça uma refeição saudável em um horário, em vez de fast food.

Dormir e Sangue

Conseguir uma boa noite de sono geralmente depende do que você coloca em seu corpo, especialmente antes de dormir. Evite qualquer ingestão excessiva de líquidos antes de dormir; isso causa a interrupção desnecessária do sono por viagens ao banheiro. Você deve evitar especialmente a cafeína e o álcool antes de dormir. A cafeína, mesmo em pequenas quantidades, pode afetar sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo. O álcool tem um efeito sedativo inicial que permite que você durma rapidamente, mas tarde da noite, pode causar batimentos cardíacos acelerados, sudorese e pesadelos, causando distúrbios do sono. a hora de dormir é muitas vezes uma tentação. Se você precisa comer alguma coisa, limite-se a um produto lácteo e a um carboidrato simples. O leite contém triptofano, um aminoácido que promove o sono. Os carboidratos promovem o uso de triptofano no cérebro. Um biscoito com queijo é um exemplo de um bom lanche na hora de dormir. Evite uma refeição pesada de alto teor de gordura, pelo menos, 2 horas antes de dormir, como o processo de digestão leva mais tempo. Alimentos picantes podem causar azia e desconforto gastrointestinal. Se você é um fumante, você não deve fumar imediatamente antes de dormir, porque fumar é um estimulante.

Desengatar Tecnologia

Assistir televisão antes de dormir é um passatempo favorito em nossa cultura. É uma atividade passiva que não requer concentração. No entanto, a tecnologia é um estimulante e faz com que o cérebro permaneça ativo, resultando em dificuldade em adormecer. Desligue a televisão e o computador, leia um livro ou escreva em um diário antes de dormir. Essas atividades relaxam a mente e aliviam os sons esporádicos e perturbadores que a televisão produz.

Promover bem-estar geral

Manter um peso saudável requer o bem-estar de todo o corpo. Se todos os componentes necessários do seu corpo estiverem em sincronia, você se sentirá melhor, terá mais energia e manterá uma sensação geral de bem-estar. O sono adequado é essencial para que o metabolismo e os hormônios permaneçam equilibrados e funcionem adequadamente. A privação do sono produz fadiga e estresse, e também pode levar a outros problemas sérios de saúde. Se você equilibrar o seu dia com o sono suficiente, uma dieta saudável e exercício moderado, você pode manter um peso saudável e uma sensação de bem-estar que é benéfico para sua saúde geral. , , ] ]