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Os melhores exercícios para perder gordura e esculpir as pernas

A obesidade é uma preocupação crescente para os indivíduos que vivem nos Estados Unidos. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, mais de 35% da população dos EUA foi identificada como sendo obesa. Enquanto a perda de peso total é melhor para aqueles que lutam contra a obesidade, alguns preferem se concentrar em uma determinada parte do corpo. Indivíduos que querem perder peso e esculpir as pernas devem incluir exercícios específicos.

Aumentar o gasto com calorias

Criar um déficit calórico é crucial para aqueles que querem perder peso e tonificar as pernas. Infelizmente, a redução de pontos - ou a concentração de perda de peso em certas partes do corpo - não é possível. Em vez disso, o CDC sugere que você tente perder peso em todo o seu corpo, queimando mais calorias e reduzindo sua ingestão. Ao criar um déficit de 500 calorias por dia, você pode perder 1 libra - 3.500 calorias - em sete dias. - Andar por este caminho -

Andar há muito tempo é elogiado como um exercício para aqueles que estão interessados na queima de gordura e melhorando o tom de suas pernas. Caminhar não é apenas fácil e barato, mas é eficaz na busca de uma série de objetivos relacionados à aptidão. O Instituto Nacional de Saúde diz que aqueles que participam de exercícios intermitentes de alta intensidade - também conhecidos como HIIE - podem se sair melhor quando se trata de queimar gordura e esculpir pernas mais fortes. Usar intervalos de treinamento, onde a velocidade e /ou inclinação de diferentes segmentos de exercício são variados, é uma ótima maneira de incorporar HIIE em seu plano de condicionamento físico. Ande de bicicleta -

O ciclismo queima calorias, ajuda a construir músculos e fornece outros benefícios relacionados à saúde e ao fitness. O American Council on Exercise relata que um homem ou uma mulher de 50 quilos pode queimar cerca de 300 calorias andando de bicicleta por 30 minutos. Você deve cortar outras 200 calorias de sua dieta para atingir uma meta de 1 quilo de perda de peso por semana. Andar de bicicleta também tonifica os músculos, incluindo os quadríceps, isquiotibiais, glúteo máximo, abdômen, oblíquos e os da parte inferior das costas.

Incluir agachamento

O agachamento é um exercício de fortalecimento que aumenta a massa muscular em seus quadríceps, isquiotibiais e glúteo máximo. Quando combinado com a perda de gordura corporal, o aumento da massa muscular pode contribuir muito para uma aparência mais tonificada e esculpida. Para realizar um agachamento adequadamente, mantenha os pés afastados na largura dos ombros, abaixe lentamente as nádegas em direção ao solo, como se estivesse sentado em uma cadeira e voltasse para a posição de pé. Execute dois conjuntos de 10 a 15 repetições deste exercício duas ou três vezes por semana.