Iniciando Planos de Exercício para Obesos

Com mais de um terço dos adultos americanos e cerca de 17% das crianças e adolescentes que estão na categoria "obesos", não há como negar a importância do exercício para voltar e manter uma saúde saudável. peso corporal. A obesidade pode tornar o início desse programa de exercícios desafiador, mas não é impossível. Comece consultando um médico para aconselhamento sobre o seu programa de exercícios e, em seguida, escolha um tipo de atividade aeróbica de baixo impacto e baixa intensidade que você goste.

Comece devagar

Se você é obeso, as chances são de que você corpo é usado para um estilo de vida sedentário. Vai se adaptar rapidamente ao exercício, desde que você tenha a chance de fazê-lo. Em vez de saltar direto para treinos intensos que podem deixá-lo dolorido e incapaz de continuar o exercício, comece com exercícios cardiovasculares de baixa intensidade como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou pedalar um aparelho elíptico. Estes exercícios também são de baixo impacto, o que significa que as articulações não suportam tanto o impacto do seu peso corporal.

Como o seu corpo fica mais forte, aumente lentamente a duração do seu sistema cardiovascular. exercícios. Um bom objetivo intermediário para adultos saudáveis ​​é aquele sugerido pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças, que é de 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada. Mas não pare por aí - se você quer perder peso, você eventualmente precisará trabalhar em exercícios mais longos.