Como começar uma rotina de exercícios para pessoas com sobrepeso

Embora o exercício seja uma ferramenta importante para alcançar uma melhor qualidade de vida e prolongar a vida, pode ser um processo difícil para pessoas com excesso de peso. Indivíduos que são obesos, ou que têm doenças físicas frequentemente associadas à obesidade, devem fazer um check-up médico antes de começar uma rotina de exercícios.

Meça seus níveis de condicionamento físico antes de começar, para ter referências medir seu progresso. Anote sua pulsação antes e depois de cada período de exercício por algumas semanas para monitorar seu progresso. Acompanhe o tempo que leva para percorrer uma milha, quantas repetições de cada exercício você pode fazer e até onde você pode chegar para tocar os dedos dos pés. Pese e tome as medidas do seu corpo com uma fita métrica.

Comece devagar. Empurrando-se para alcançar objetivos irrealistas, você pode se preparar para o fracasso. Seus sinais vitais e resiliência aumentarão, quanto mais você exercitar. Em vez de ficar frustrado porque você não pode fazer 100 flexões, pode se alegrar em fazer mais 10 vezes por semana.

Defina metas. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que a maioria dos adultos faça pelo menos 1500 minutos de exercícios aeróbicos moderados a cada semana e acrescente treinamento de peso pelo menos duas vezes por semana. Planeje sua semana com base na quantidade de exercício que você pode realisticamente completar. Escreva seu plano para aprofundar seu compromisso.

Encontre lugares para se exercitar onde você não verá pessoas que conhece, se tiver vergonha do seu tamanho. A rede de informações de controle de peso, um serviço do National Institutes of Health, oferece dicas sobre como se exercitar em casa ou como ingressar em um clube de outras pessoas grandes em sua publicação chamada Active at Any Size. Eles incentivam os iniciantes a se orgulhar de seus esforços e a se concentrar nos benefícios de saúde que virão de um estilo de vida ativo.

Dica

Dê tempo para a recuperação entre as rotinas de exercícios. Muitas pessoas com sobrepeso tornam-se zelosas e começam a se exercitar com paixão, apenas para descobrir que estão desgastadas e doloridas e parar antes de verem resultados reais.

Advertências -

Interrompa qualquer exercício se você está sentindo dor, para evitar ferimentos graves que o colocarão de volta em seu novo regime de exercícios.

Coisas Necessárias

Escala

Fita métrica